История похудения Анастасии Куконос на 16 кг. Правильное питание и кикбоксинг. Фото до и после

История похудения Анастасии Куконос на 16 кг. фото до и после

Мне 25 лет, рост 170 см. Самый большой вес 75 кг, а сейчас 59,5 кг.

Хочу изначально сказать, что я не всегда была толстой.

  • У меня никогда не было модельной фигуры, но стабильно поддерживала 38 размер одежды и вес 60 кг.
  • Поскольку моя средненькая фигура меня более ли менее устраивала, я не занималась спортом и не следовала праведному образу питания.

История похудения. Заедание проблем

У всех есть в жизни свои проблемы и причины, по которым человек поправляется.

  • У некоторых это стресс, работа, период после беременности, болезни и т.д.
  • В моем случае меня «сломал» развод с мужем. Он ушёл от меня к «пышке».
  • После этого я впала в депрессию, ела все, что попало, сколько хотела и не хотела.
  • В течение пары месяцев я набрала 15 кг и дожралась до 75 кг.

Я даже не осознавала, что из девушки превратилась в бегемота, у которого вываливается брюхо.

  • Было очень неприятно, когда я прилетела домой в Крым и выяснилось, что мои родственники думают, что я беременна от бывшего мужа, и поэтому ещё так приятно улыбаются и меня ещё больше пичкают. А ребенка я вовсе не ждала, а была просто жирной коровой.
  • Прилетев обратно в Мюнхен, я стала замечать, что все больше и больше я становлюсь неинтересна мужскому полу. А это для меня было очень странно и непривычно, так как славянки здесь прямо нарасхват.
  • Дошло до того, что я ещё больше впала в депрессию от зависти к красивым стройным подругам и в обиде на саму себя, что допустила это все.

История похудения Анастасии Куконос на 16 кг. лишний вес

История похудения. Правильное питание и никаких поблажек

Так как я вообще-то целеустремлённый человек, решила, что так больше нельзя и начала возвращать прежнюю себя. Это было не так просто. Так как я работала в ночную смену в отеле и дополнительно ещё училась. То есть на спорт и следить за собой времени не было.

Но поскольку надо было с чего-то начать, я решила стартовать с правильного питания.

  • Начала выводить шлаки.
  • Что такое ПП? Этот вопрос я себе тоже задавала в начале. Много читала на эту тему и интересовалась мнениями «экспертов».
  • Изучала разные диеты ананасовые, белковые, даже шоколадные. Но здравый смысл всегда давал знать, что это не может быть истинным методом.
  • Собрав информацию с разных источников, я решила для себя попробовать самый простой способ, то есть исключить углеводы, все мучное и сладкое. Стала питаться исключительно овощами и фруктами, нежирным мясом и рыбой.
  • Я так ухватилась с этой целью работать над собой и вернуть себя в форму, что не позволяла себе никаких поблажек. Так называемые «cheat days», где можно есть все, что хочешь, для меня не существовали. Таким образом, я за год без спорта скинула 11 кг.

Насчёт еды могу сказать, что если следовать здравому смыслу, то это все вообще несложно. Проблема, конечно, возникает у сладкоежек и любителей фастфуда, так как эта пища категорически запрещена.

История похудения Анастасии Куконос на 16 кг. Правильное питание и кикбоксинг

История похудения. Меньше калорий и больше движения

Секрет похудения и еды простой, надо просто принимать в себя меньше калорий, чем тебе надо энергии, чтобы провести весь свой день.
  • Но это не значит, что надо голодать. Наоборот, есть нужно часто и по чуть-чуть. Лично для себя я решила потреблять примерно 1200 кал в день. Девушкам моего роста и моего возраста требуется примерно 1400. То есть я минимально уменьшаю свою порцию еды.
  • Конечно, мы все любим хорошо и вкусно поесть. Но не всё является для нас полезным (тем более для похудения). Для себя я решила, что самый лучший способ – это, во-первых, пить очень много воды, 2 или 3 литра в день. Я знаю, что в наше время не всегда получается уделить время, чтобы столько «вылить в себя» и соблюдать рацион.
  • Я не считала сильно калории, но примерно знаю, сколько их в какой еде, то есть я просто прикидывала.

В моем меню:

  • много овощей,
  • нежирное мясо,
  • рыба,
  • если хочется сладкого, то можно выпить сок и позволить себе фрукты.

История похудения Анастасии Куконос на 16 кг. тренировки

На ночь, я, лично, есть не рекомендую, потому что мы спим и у нас нет возможности сжечь эти калории.

Есть очень сытные и низкокалорийные продукты. Таким, например, является огурец. Чтобы желудок переварил его, потребуется больше калорий, то есть энергии, чем дает сам огурец. Так что овощные салатики с оливковым маслом — это самое то.

История похудения Анастасии Куконос на 16 кг. калории

История похудения. Решение подключить спорт

Люди стали замечать изменения во мне и делать комплименты.

  • Это было очень приятно и достойная заслуга за моё терпение и дисциплину.
  • Вроде все стало хорошо.
  • Я стала себя лучше чувствовать и физически и морально.

Проблема состояла в том, что при потере 11 кг у меня обвисла кожа.

  • И тут я поняла, что, конечно, без спорта дальнейшие успехи и красивое тело невозможны.
  • Честно говоря, не очень хотелось заниматься. Я всегда считала, что это не моё. Я ещё в детстве никогда не была спортивным ребёнком.
  • Но тут мне подыграла судьба. Я встретила чемпиона мира по кикбоксингу Семёна Поскотина, который на тот момент хотел открыть свою школу бойцовский искусств. Я по жизни была пацанкой и сразу же согласилась на этот эксперимент и войти в такой мужской вид спорта.
  • Пошла на тренировку и была просто в восторге.
  • Мой наставник провёл со мной консультацию и объяснил, как и что делать. Я со своей стороны уточнила свою цель, почему я хочу заниматься именно этим спортом и он согласился мне помочь, поскольку фитнес-бокс все равно тоже был в его программе новой школы.
  • Я так этим увлекалась, что ходила на тренировке чуть ли не каждый день.

История похудения Анастасии Куконос на 16 кг. формула успеха

Если ты не хочешь заниматься бодибилдингом, то любой вид спорта тебе поможет в похудении, потому что, в первую очередь, двигаясь, ты сжигаешь калории и жир. А это то, чего хотелось бы добиться.

История похудения. Совсем неженский вид спорта

Я занимаюсь кикбоксингом и могу это каждый женщине и девушке посоветовать.

  • Это не так как думают все, что это какой-то мордобой для мужиков.
  • Бокс повышает уверенность, ты знаешь, как защитить себя и как правильно вести себя в экстренной ситуации.
  • К тому же это сжигает калории и вырабатывает мышечную систему.
  • В этом спорте ты сжигаешь жир и вырабатываешь мышцы, делая этим свое тело более привлекательным.
  • Помимо нанесения ударов, мы работаем с мешком и с партнёром, ещё очень много занимаемся бегом и общей физкультурой.
  • Одними из самых эффективных упражнений являются приседания, качания пресса и держание планки.

История похудения Анастасии Куконос на 16 кг. результат

 История похудения. Формула успеха

Скоро, конечно, пошли результаты.

  • Кожа очень хорошо потянулась.
  • Потеряла ещё 5 кг. Но самое главное, что они являлись частью жиров, и в тоже время я набрала мышечную массу.
  • Всё моё похудение длилось примерно полтора года. Если бы я сразу же начала заниматься спортом, то свой результат достигла бы намного быстрее

Всем женщинам могу сказать:

  • Самое главное — это правильное питание и спорт.
  • При этом неважно, занимаетесь ли вы в фитнес-клубе или делаете упражнения дома.
  • Нужно найти тот вид спорта, который вам по душе и которым вы хотите заниматься, а не заставлять себя.

Я бы не сказала, что хочу дальше ещё худеть. Я назову этот процесс лучше моделирование.

Лично мне худоба не нравится. Мне больше по душе красивое, подтянутое и спортивное тело. А кто сейчас скажет, что девушка становится плоской, как доска, тем я отвечу, что с помощью спорта, наоборот, образуются очаровательные объёмы на нужных местах.

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