Ольга Прыгунова. Интервью с известным фитнес-тренером: «Питайтесь экологичной и простой пищей!»

Ольга Прыгунова. Интервью с известным фитнес-тренером для похудения

Попасть на тренировку к Ольге Прыгуновой – мечта тех, кто желает заполучить тело мечты. Она не сторонница строгих ограничений в питании и призывает делать выбор в пользу полноценного рациона. Хотя… что мы вам рассказываем?! Читайте все сами в нашем эксклюзивном интервью!

Ссылки на интернет-ресурсы:

Наша солнечная фотосессия.

A photo posted by Olya Prygunova (@olyaprygunova) on

Интервью для slimim.com

— Ольга, расскажите, с чего и как началось ваше знакомство с тренажерным залом?

— В детстве я была энергичным ребенком, и любой вид активности вызывал интерес, лишь бы не сидеть без дела. Занималась немного конькобежным спортом и гимнастикой. А знакомство с тренажерным залом началось с 18 лет, когда я пошла работать администратором в местечковый спорт клуб.

— На протяжение какого времени вы занимаетесь тренерской деятельностью?

— Опыт работы тренером 5 лет. В данный момент я второй раз в декрете, но стараюсь, по возможности, помогать людям консультациями.

— В чем заключается сложность вашей профессии?

— Самая большая сложность профессии тренера — это непостоянство клиентов. Человек приходит на тренировки 1-2 раза в неделю, хотя рекомендуется минимум 3 посещения, и считает, что у него должен быть заметный результат через пару месяцев, но этого не происходит, а виноват кто? Тренер. Так же трудно сломать вредные привычки в питании. Каждую встречу ты читаешь лекции про тонкости питания, а подопечному трудно перестроиться и отказаться от продуктов, которые доставляют им удовольствие (мучное, обжаренное в масле, сладости). Но хорошо, что таких людей не так много.

Мотивация!)

A photo posted by Olya Prygunova (@olyaprygunova) on

— Расскажите о своих наиболее успешных подопечных.

— Успешные подопечные — это люди целеустремленные, которые добиваются своих целей несмотря ни на что и выполняют все рекомендации тренера. На протяжении примерно двух лет я занималась с семейной парой. Муж хотел убрать живот, а жена восстановить ногу после множественных переломов после аварии. Цели были достигнуты спустя примерно полгода, остальное время мы совершенствовали результаты.

Года три назад ко мне пришла женщина с весом тела 100 кг и ростом 170 см после операции на мениск. За 4-5 месяцев занятий в тренажерном зале и коррекции питания она похудела  до 70 кг. Ну и достаточно много довольных девушек, которые с моей помощью добились результата в борьбе с целлюлитом и болью в спине от сидячей работы.

— Какие ошибки, на ваш взгляд, совершают новички, придя впервые в спортзал?

— Ошибок, которые совершают новички, очень много. Первая ошибка — это мнение, что человек сам все знает и не обращается к специалисту. Много опасных ошибок, которые могут принести вред здоровью: это неправильное выполнение упражнений, особенно со свободными весами. И распространенные заблуждения от скудной информированности, например: «если я буду полчаса сидеть на тренажере и качать косые мышцы, то у меня появится талия».

— Ваше отношение к спортивному питанию.

— Мое отношение к спортивному питанию — положительное. Когда я активно тренировалась, использовала не на постоянной основе, предтренировочные комплексы, протеиновые коктейли и препараты для поддержания суставов и связок.

Муж есть не разрешает😩😋

A photo posted by Olya Prygunova (@olyaprygunova) on

— Как вы относитесь к модной нынче безуглеводной диете?

— Безуглеводная диета хороша для соревнующихся бодибилдеров, а также для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Сама я не раз пользовалась принципами этой диеты. И она работает. Но ко всему надо подходить с умом. Естественно, для хорошего самочувствия и поддержания уровня энергичности эта диета не подходит. В повседневной жизни надо питаться максимально просто и сбалансированно, исключить из рациона вредные продукты, о которых все должны знать. И главное, на любой диете нельзя забывать про достаточное потребление полезных полиненасыщенных жиров.

— Какого принципа питания придерживаетесь вы сейчас?

— В данный момент, я на последнем месяце беременности и набрала за весь период 10 кг. Мой рацион состоит в основном из белков, сложных углеводов, и жиров. Легкие углеводы я стараюсь есть крайне редко и понемногу. Ем в определенное время, перерывы между приемами пищи не более 4 часов. Никогда не ем на ночь. Ужин — за 3 часа до сна. Избегаю, вредные добавки, консерванты, насыщенные и транс жиры, белую муку, сахар.

— Можете описать свой примерный рацион на один день?
  • — 8:00-9:00 завтрак: после пробуждения выпиваю 2 стакана воды с капсулой омега-3 и омега-6. Яичница (2 желтка 3-4 белка), тост из ржаного хлеба с сыром, чай с сухофруктами;
  • 12:00-13:00 полдник: 150 г творога с бананом, персиком и грушей в блендере, грецкие орехи 5 половинок;
  • 15:00-16:00 обед: отварная говядина с гречкой, салат (огурец, помидор, авокадо, зеленый салат, оливковое или подсолнечное нерафинированное масло);
  • перекус: ягоды (малина, клубника, черника), чайная ложка меда (запиваю только водой, горячим чаем мед запивать очень вредно), орехи лесные 5-7шт;
  • 19:00-20:00 ужин: отварная говядина, греча, запеченный кабачок;
  • через час — яблоко. В промежутках между приемами пищи пью воду и на ночь — стакан воды и 1-2 стакана, когда встаю ночью.

Вкуснятина!🍅👍

A photo posted by Olya Prygunova (@olyaprygunova) on

— Какие продукты питания у вас в приоритете?

— Белковая пища: мясо птицы (курица, индейка), говядина, иногда нежирная свинина и жирная рыба. Яйца ем каждый день на завтрак. Из молочных продуктов только творог, сыр и йогурт. Из углеводов: гречка, рис, макароны, иногда картофель, черный хлеб. Из овощей — это кабачки, томаты, огурцы, авокадо, баклажаны, свекла, зелень. Фрукты в особом приоритете: абрикосы, персики, сливы и всевозможные ягоды. Очень люблю орехи, а если хочется сладкого, ем натуральный мед и сухофрукты.

О маслах можно писать очень много. В пищу я употребляю только нерафинированные масла: оливковое, льняное и подсолнечное. В капсулах принимаю Омега-3 на постоянной основе. На последнем месяце беременности пью масло «Вечерняя примула», богатое гамма-линоленовой кислотой для подготовки к родам. И обязательно каждый день выпиваю минимум 2 литра воды.

— Какой еды нельзя найти в вашем холодильнике?

— Очень много лет мы не едим мясные полуфабрикаты, такие как колбасы, сосиски, котлеты и тому подобное. Торты на растительных жирах, печенья, конфеты. Ну не употребляем такой «мусор», как лимонады, чипсы, сухарики. Не питаемся фастфудом.

— Расскажите о своих проектах.

— Делюсь опытом здорового образа жизни и материнства в Instagram.

— Ваши пожелания нашим читателям.

— Всем читателям хочу пожелать, перестроить свое питание на более экологичное и простое. Тем, кто еще не начал заниматься спортом, желаю обязательно начать, не откладывая на завтра! А тем, кто тренируется, достигнуть всех поставленных целей!