История похудения Юлии Щепачевой на 30 кг. Дюкан и Джиллиан Майклс. Фото до и после

История похудения Юлии Щепачевой на 30 кг фото до и после

Сейчас мне 32 года и с лишним весом я борюсь, начиная лет с 16. Худышкой я никогда не была.

В 19 лет, когда родила первого ребенка, вес увеличился с 70 до 95 кг и это при росте 174 см.

  • Тогда, в течение двух лет мне удалось вернуть свой первоначальный вес при помощи различных голодовок (вот ума-то не было!).
  • Естественно, что все вернулось, как только мне надоело питаться огурчиками, да помидорчиками.

Потом родилась дочка, с ней я вообще не худела, а как говориться, ела все, что не прибито.

  • В октябре прошлого года у нас родился третий ребенок, и мой вес зашкалил за 107 кг, начали мучить отдышка, отеки, я еле ходила!
  • Тогда-то я и решила, что пора бы с этим что-то делать и решила взять себя в руки.

История похудения. Взяла себя под контроль

Начала я с правильно питания, потому что кормила грудью, еще через три месяца добавила немного домашнего спорта.

Как только перестала кормить, стала придерживаться диеты Дюкана, на тот момент мой вес был 90 кг. И вот с 29 января я занимаюсь с Джиллиан Маклс и держу диету Дюкана.

История похудения Юлии Щепачевой на 30 кг джиллиан майклз

Сегодня я вешу 77 кг, почти как в свои 16 лет.

  • Но качество тела даже лучше, чем тогда. Это все благодаря спорту и белковой пище. Выбор мой пал на Дюкана не случайно.
  • Я выбирала диеты в интернете и поняла, что остальные для меня слишком жесткие и больше двух месяцев на них я не продержусь. А так примеров среди знакомых, кто сидела на ней, и похудел, у меня не было.
Самое сложное в диете было начать, заставить себя, научиться находить время, чтобы приготовить отдельно еду себе, мужу, детям. Выкроить время на спорт, да еще и дом у нас не маленький – 170 квадратных метров – его тоже содержать в чистоте и порядке. От мужа бытовой помощи никакой, работа с очень плотным графиком.

Но главное, это начать. Никаких отговорок, типа, у меня маленький ребенок – не принимаются.

История похудения. Все под полным контролем

Сейчас у меня строгий распорядок и режим.

  • Все успеваю, спорт каждый день по 30-40 минут.
  • Вечером падаю, но уже не как раньше, от того, что съела целую тонну еды, а от моральной удовлетворенности, что все успела.
Мужу лишний вес явно не нравился, хотя он ничего не говорил, но сейчас вообще все по-другому, как 13 лет назад. И внимания больше, и комплименты. Он даже сам того не желая похудел со 115 до 103 кг, просто потому что вместо привычных десертов ел мои, а все остальное питание у него осталось прежним.

История похудения Юлии Щепачевой на 30 кг дюкан

Если иду в гости, то беру с собой что-нибудь к чаю, чтобы предотвратить срыв.

  • А в остальном, как правило, всегда можно найти подходящее к диете на любом столе, ведь мясо и овощи есть всегда. Да и я стараюсь не делать акцент на диету в гостях, всегда полная тарелка.
  • Удивление бывает только тогда, когда я отказываюсь от торта, потому что я на диете, но у меня с собой блины! Тогда-то и начинаются вопросы, дескать, на блинах можно худеть?! Все хотят попробовать мой диетический десерт, бывает, что и самой не остается.

Дома, когда все кушают, я ухожу заниматься фитнесом в другую комнату, либо убираюсь. Муж возвращается поздно, я оставляю ему еду, а сама иду спать.

Планирую скинуть еще 10 килограмм, хотя многие не верят, что так много. Муж так вообще против, говорит, что достаточно, но я то знаю, что так будет лучше.

История похудения. Ватрушки по Дюкану

Этот рецепт я придумала сама, готовлю для всей семьи. Домашним очень нравится.

  • Для теста смешиваем два яйца, стакан воды, чайную ложку масла, две столовые ложки овсяных отрубей, полтора стакана пшеничных отрубей, ванилин, корицу, сахзам.
  • Формируем ватрушки и ставим в духовку минут на 10, вынимаем и укладываем творог, смешанный с сахзамом и двумя желтками.
  • Оставшиеся два белка взбиваем с сахзамом и еще через 10 минут, укладываем поверх творога. Как только белки подрумянятся – ватрушки готовы.

История похудения Юлии Щепачевой на 30 кг рецепт

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