История похудения Валерии Тендер на 14 килограммов. Больше белка и клетчатки. Фото до и после

история похудения валерии тендер фото до и после

Мне 21 год. Даже подумать не могла, что я буду весить 70 кг при росте 172 см, так как я всегда была спортивной, активной девушкой. Но переезд в другую страну повлиял на меня плачевно — акклиматизация, некий стресс и отсутствие спорта превратились в 10 кг жира.

Хотя до этого весила 60 кг.

История похудения. Подсчет калорий

Худеть начала потому, что выпирающие бока с джинсов сводили меня с ума. Решила сидеть на малокалорийке, изменила свой рацион. В моей жизни открылась другая кулинария.

Первым делом я научилась считать калории.

Это очень важно, когда ты знаешь и понимаешь, как работает система.

А именно нужно тратить больше, чем употреблять.
  • Я самостоятельно разработала свою диету, сама решала, что буду есть.
  • Потребляла по 700-900 кал в день, включила в рацион продукты, богатые белком и клетчаткой.
  • Отказалась от углеводов.
  • Чтобы не срываться на сладости и всякую гадость, два раза в неделю я устраивала себе читинг, который очень помогал моему метаболизму. По-другому его еще называют загрузочным днем - когда можно есть чуть больше, чем обычно и побаловать себя любимыми продуктами.

история похудения валерии тендер подсчет калорий

Но не стоит путать это с обжорством, все должно быть в меру.

Здесь нужен грамотный подход. Иначе все ваши предыдущие старания могут сойти на нет. Ведь если все время ограничиваешь себя в чем-то, то организм начинает паниковать и старается запастись едой. И поэтому даже листик салата может спровоцировать появление складок на боках, а вес просто станет на месте. И для того, чтобы разогнать метаболизм, нужно увеличивать калораж. Мозг и желудок поймут, что переживать им не надо и снова начнут сжигать жир.

История похудения. Переход на правильное питание

Рацион был скромный, но насыщенности и энергии мне хватало на целый день. В нем присутствовали вареные курица и рыба, овощи, фрукты в любом виде и молочные продукты (не считая сыр) Я потребляла все, что имело малую калорийность, но при этом  много ела и не ощущала чувства голода.

Сложнее всего было отказаться от сладкого.

Если и позволяла себе что-то запретное, то после этого я урезала еду на целый день, наказывая себя таким образом, и после таких случаев сладость была мне не в радость.

Я отказалась от транспорта и включила в свою жизнь спорт. Похудела таким образом за три месяца на 15 кг.

Сейчас я вешу 56 кг.

история похудения валерии тендер питание

После похудения я перешла на правильное питание, в моем меню нет места жареной и жирной пище. Есть сбалансированный рацион, в котором присутствует малое количество быстрых углеводов, много белка (мне он необходим для строения тела, так я занимаюсь спортом) и клетчатки. Если и есть жиры, то растительного происхождения.

История похудения. Мой рацион

  • Утром я ем мюсли или омлет.
  • Перекус у меня может быть чем-то сладким. Например, зефир или небольшое количество шоколада, но это должно быть обязательно до 13:00.
  • Обед — отварная грудка с овощами.
  • На перекус фрукты и орехи.
  • Ужин — творог или нежирная рыба запеченная.
  • Медленные углеводы я стараюсь есть в первой половине дня.

Вес удерживаю без проблем, так как считаю калории и не позволяю себе лишнего. Многие могут подумать, что это сложно всю жизнь себя контролировать, но поверьте — это дело привычки. Я не представляла себя без булок и сахара, но сейчас равнодушно смотрю на это все. Сейчас не могу обойтись без фруктов.

история похудения валерии тендер рацион

Худеть больше нет необходимости, я уже два года вешу 55-56 кг, и дальше поправляться не планирую.

На данный момент чувствую себя отлично, занимаюсь регулярно спортом в спортзале. Я знаю необходимое количество белков, жиров и углеводов для меня, калорийность многих продуктов и понимаю, что это очень необходимо для построения своего тела, здоровья и красоты. Я рада, что в жизни моей был момент переосмысления и что я встала на верный путь, который делает меня уверенным и счастливым человеком.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD4=PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzg3LTEgLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMSI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMjMxMzg3LTEiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzg3LTEiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFsc2UsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+