История похудения Аурики Давыдовой на 21 килограммов. Избавление от лишнего веса с помощью проекта. Фото до и после

история похудения аурики давыдовой фото до и после

Мне 26 лет, и самый большой вес был 75 кг при росте 165 см.

Но я не всегда была пухленькой девочкой. Меня последние пять лет кидало из крайности в крайность, я весила и 48 кг, и 74 кг. В последние два года набрала прилично — почти 20 кг, питаясь по вечерам фастфудом, пиццей, роллами, плюс к этому шли пирожные, шоколадки и мороженое.

История похудения. Конкурс и борьба с лишним весом

При этом я говорила себе: «Да, ладно, похудею!».

А на весах цифры стремительно росли, но я себя успокаивала: «Ой, 5 кг, да легко я скину!»

Так я докатилась до 75 кг.

Мне неприятно было смотреть на себя в зеркало, появились складки и живот. В конце 2015 года, я пыталась заставить себя пойти в тренажёрный зал. Но не получалось. Так продолжалось до конца декабря, пока я не увидела, что один из городских фитнес-клубов объявил набор на конкурс, направленный специально для жирненьких, чтобы похудели. Я подала заявку на участие, заполнила анкету и через некоторое время мне позвонили и сообщили, что меня отобрали, и я участник проекта. Длился он четыре месяца: начало в январе, окончание в мае.

За это время я похудела на 20 кг, а сегодня я вешу 54 кг.

За время участия в эксперименте я научилась формировать свой рацион и контролировать свое питание, исключила из рациона все жареное, сладкое, мучное. Мое тельце подтянулось, я начала чувствовать работу мышц. Проект включал персональную работу тренера с каждым участником, составление программы питания, расчет КБЖУ, персональная разработка программы тренировок под особенности каждого участника, контроль техники выполнения упражнений.

Например, основу моего рациона составили:

  • белки (мясо, курица, нежирная рыба, молочная продукция);
  • медленные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты практически все, кроме винограда, так как там большее содержание сахара);
  • жиры (омега-3, орехи).

История похудения. Плюс физическая нагрузка

Что касается тренировок, то главной задачей было сжигание жира и уменьшение веса.

Упор был на частные и длительные кардиоупражнения (от 1 часа до 1,5), а также круговые. То есть три раза в неделю были силовые и столько же кардио.

история похудения аурики давыдовой физическая нагрузка

В проекте я, кстати, победила и выиграла годовой абонемент. Хотя основной целью был не выигрыш, а здоровое похудение.

Мне это удалось.

Ничего сложного для меня не было, я поставила себе цель – обрести стройную фигуру к лету. Единственное, что первое время мне не нравилось, что нужно было вставать пораньше и готовить утреннюю трапезу, да раньше я не завтракала вообще. А сейчас у меня 5-6 приемов пищи, и я ем после 18.00, а когда поздняя тренировка, то и в 20.00 и в 21.00. Главное, сделать это за три часа до сна и без фанатизма. У меня, к примеру, белковый ужин — творог до 5% жирности или филе курицы, или вареные кальмары в пределах дневной нормы КБЖУ.

В настоящее время я не ставлю себе цель похудеть еще больше, я добилась своего нормального веса и хорошей формой.

В настоящее время работаю над качеством своего тельца. За последние полгода поменяла свой образ жизни, похудела, изменила приоритеты и пытаюсь добиваться поставленных перед собой целей.

Главное — это желание изменить себя.

Я думаю, если поставить перед собой цель, то ты ее обязательно добьёшься. Эта фраза для меня оказалась реально действующей, поскольку за время в проекте я не пропустила ни одной тренировки, занималась 6 дней в неделю и добилась результата. Окружающие в приятном шоке, знакомые девушки лопаются от зависти, спрашивая заветный секретный рецепт, а он прост: ставь цель и работай над собой!

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