История похудения Алевтины Пастернак на 12 кг. ПП и силовые тренировки. Фото до и после

История похудения Марии Сукре на 12 кг фото до и после

Сейчас мне 23 года.

Сколько себя помню, всегда была недовольна своей фигурой. У меня был большой живот + целлюлит. Мой самый большой вес составлял 65 кг при росте 165 см.

Всё началось с того, что я просто хотела убрать живот

  • Начала качать пресс, просто делала обычные скручивания, по 50 раз в день, не более одного подхода.
  • Подписалась на всякие паблики худеющих дам, читала всякую дрянь, что там пишут.

Конечно, результата от такой физической нагрузки я не увидела, стала делать больше, добавила бег, один раз сидела на питьевой диете. Кстати, очень быстро и много сбросила и у меня даже скулы торчали, но вернулось, конечно, это так же быстро.

История похудения Марии Сукре на 12 кг пробежка

История похудения. Начало пути к стройности в спортзале

Помог мне похудеть молодой человек, он просто взял и привёл меня в спортзал. Ну, тут и началось

  • Правильное питание + тяжелые тренировки. Тренировки мне очень нравились, они доставляли мне счастье и удовлетворение. Таким образом, можно подвести итог, что это классика — спорт + пп.
  • Сидела я на разных диетах, но, конечно же, самая простая это углеводы с утра + белки вечером. Эффективно, и самое главное ни в чём себя не ограничиваешь.
  • Самый мой минимальный вес это 47 килограмм. К нему возвращаться я больше никогда не буду. За это время набрала достаточно мышечной массы, и мой вес на данный момент 53 кг.
 Запомните, что самое главное всё-таки не вес, а качество вашего тела. 53 килограмма могут быть разными: мышечными или жирными и дряблыми.

Свой вес я легко поддерживаю, тренировками опять же, время от времени увеличивая нагрузку. Буду ли я худеть дальше? Пожалуй, в обычном понятии этого слова нет. Худеть я точно не буду. А вот сушиться, сушить это да.

История похудения Марии Сукре на 12 кг отзыв

История похудения. Преодолевая страх и неловкость

Когда я в первый раз пришла в зал, я жила в Испании, и не знала языка, мне было крайне неловко. Мне казалось, что «продвинутые», смотрят на меня с усмешкой. Но, тем не менее, я делала всё, что говорил мне тренер. Индивидуальный тренер мне по факту и не нужен был.

Я очень хорошо изучила ютуб, и правильно делать базовые упражнения научилась ещё дома

  • Мне его просто предоставил молодой человек. Мне комфортнее заниматься без тренера. По сути, он нужен только для того, чтобы поставить тебе правильную технику выполнения упражнений (с чем я благополучно справилась дома), информации о правильном питании также достаточно в интернете, а замотивировать я себя и так могу.
  • После первого дня занятий, у меня жутко болели мышцы ног, что без преувеличения, даже дотронуться до них было больно. Конечно читателям, наверное, будет интереснее читать, что хотелось все бросить, но я себя переборола. Но нет, у меня ни разу не было такого, что я хотела бы бросить.
Есть такая система, называется визуализация, то есть то, когда ты каждый день ложишься и представляешь себе то, чего бы ты хотел достичь.

Это мне помогало, я всегда оставалась голодной, до своего идеала, всё время думала, и работала в этой направлении.

История похудения Марии Сукре на 12 кг фитнес

Я думаю, что сложно только в начале, мне очень часто не хотелось в начале качать пресс. Особенно когда не видишь результат. А потом тело привыкает к физической нагрузке, и само просит нагрузить его побольше.

Сейчас у меня сидячая работа, и я дождаться не могу, когда вечером пойду в зал

  • Занимаюсь я, кстати, 2-3 раза в неделю.
  • Очень важно на начальном этапе понять чего ты хочешь больше, и расставить приоритеты: красивую фигуру или лишнюю булочку.

Хотя, я ем очень много, большими порциями, но полезную еду, я ем очень много:

  • мяса, рыбы, яиц,
  • и овощей и фруктов.

Обычно я ем 4-5 раз в день

  • С утра углеводы (овсянка, на молоке и с мёдом),
  • потом перекусы фруктами,
  • на обед это белок + углеводы (курица или рыба, + салат и кус-кус),
  • на следующий приём пищи я ем творог,
  • и на вечер делаю себе яичницу.

История похудения Марии Сукре на 12 кг меню

Я на самом деле уже не особо задумываюсь о питании, я просто знаю, что полезно, а что не очень. Иногда раз в неделю я ему что-то вредное, например, пиццу или торт.

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