Наталья Витюк. Интервью с чемпионкой мира по пауэрлифтингу в становой тяге. Яркий пример упорной работы над собой

Наталья Витюк. Интервью с чемпионкой мира по пауэрлифтингу в становой тяге для похудения

Многие любят жаловаться на то, что им не нравится их работа, вес, внешность и жизнь в целом. А менять что-то не хотят. Ведь только упорно работая над собой, можно чего-то достичь.

И яркий пример этому чемпионка мира по пауэрлифтигну в становой тяге Наталья Витюк.

  • Ее путь к славе начался с борьбы с лишним весом.
  • Теперь же она известная спортсменка, инструктор, тренер, заботливая мама и просто хороший человек.

Интернет-ресурсы Натальи:

Страница Вконтакте: vk.com/vityuk2013

Наталья Витюк. Интервью с чемпионкой мира по пауэрлифтингу в становой тяге силовые тренировки

Интервью для slimim.com

— Привет. Очень рада, что ты нашла время побеседовать со мной. Расскажи, пожалуйста, немного о себе.

— Живу я в городе Копыль, который находится в Белоруссии. Работаю персональным тренером, а также инструктором-методистом. Ведение групповых занятий по аква- и степаэробике тоже входят в мои обязанности. Кроме спорта, я занимаюсь торговлей.

— Насколько я знаю, ты имела проблемы с лишним весом. Глядя на тебя, и не скажешь. Отлично выглядишь.

— Спасибо. Я смогла похудеть до 54 кг. Но я действительно раньше была «пышечкой» и весила 90 кг при росте 160 см. Попытки привести себя в порядок были, но все никак не получалось. Для достижения устраивающего меня результата понадобилось примерно полтора года. И я не могу сказать, что удалось мне это без сложностей. Потом я увлеклась бодифитнесом и набрала 10 кг «мяса».

— А когда ты начала поправляться или это проблема родом из детства?

— Не могу сказать, что раньше я была полной. Вес начал расти во время ожидания второго ребенка и после его рождения тоже продолжил идти по возрастающей. Я не могла отказать себе в сладком. Проблема усугубилась еще и из-за нехватки движения. Продолжалось это примерно год. Я не любила смотреть на свое отражение в зеркале, так как то, что я видела в нем, меня сильно огорчало. К тому же очень сложно было подобрать гардероб – многие понравившиеся вещи на меня просто не лезли.

— Как ты решилась на кардинальные перемены. Ведь наверняка было сложно сделать первый шаг.

— Встать на тропу войны с лишним весом как раз и помогло недовольство тем, какой себя я вижу в зеркале. Первым шагом был переход на правильное питание. Я исключила из рациона всякие «гадости»: жирное, сильно соленое, жареное, мучное… Это не самое трудное, сложнее было заставить себя включить физическую нагрузку.

Наталья Витюк. Интервью с чемпионкой мира по пауэрлифтингу в становой тяге спорт

Спорт как дело жизни

— И какому виду спорта ты отдала предпочтение?

— Возможно, мой выбор покажется странным, но выбрала я «железо». Были и тренажерный зал, и аквааэробика. Здесь я чувствовала себя комфортно, могла выбрать удобный для себя интенсивность занятий и темп. К тому же кое-какие навыки у меня уже имелись. Так и втянулась. А потом увлеклась бодифитнесом, пауэрлифтингом, армрестлингом. Начала участвовать в различных соревнованиях.

— Можно с этого места поподробней. Каких успехов ты добилась?

— Могу выделить второе место на чемпионате Белоруссии бодифитнесу, четвертое – на кубке республики по армрестлингу. Но самое мое большое достижение – я стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу по версии WRPF в становой тяге.

— А какое состязание до сих пор осталось в памяти?

— На чемпионате Минска по армрестлингу, в схватке за участие в финальной части, я сломала руку.

— Сколько сил уходило на тренировки? Какую нагрузку ты для себя выбрала изначально?

— Я посвятила много времени спорту, бывало, что и посещала зал ежедневно. Уделяла внимание и кардиоупражнениям, и силовым тренировкам. Вообще, я много какими видами спорта занимаюсь: фитнес, «железо», биатлон, борьба, бег… Жаль, времени и энергии на все это не всегда удается найти.

Наталья Витюк. Интервью с чемпионкой мира по пауэрлифтингу в становой тяге правильное питание

— Много времени приходится проводить в тренажерном зале?

— Я здесь я почти живу. Ведь это моя работа и находиться здесь приходится от шести до двенадцати часов в день. Но тренировкам посвящаю три дня в неделю: два часа уходит на силовые упражнения, четыре-шесть – на кардиотренировки.

— А какой твой максимальный покоренный вес?

— Так как рука еще не совсем восстановилась, то большой вес пока взять не могу. Обычный рабочий вес в становой 120- 130 кг. В приседе беру – 80 кг, в жиме – 75 кг.

— Почему ты решила стать тренером?

— У нас не было инструктора. Я же бывала в зале каждый день и, когда директор спорткомплекса предложил мне занять эту должность, решила не отказываться. Я не только сама занимаюсь, но и другим оказываю помощь, получаю радость от своей работы, а мне за это еще и зарплату выдают. Я рада, что могу кому-то быть полезной. К тому же здесь я получаю много знакомств и общения.

Наталья Витюк. Интервью с чемпионкой мира по пауэрлифтингу в становой тяге мотивация

Съел лишнего – больше времени удели тренировкам

— Следишь ли ты за суточным потреблением калорий и до сих пор придерживаешься правильного питания?

— Занятия пауэрлифтингом отнимают много сил, и поэтому калории особо ограничивать не получается. Сейчас дневная норма у меня примерно – 2200—2600 ккал. Пять дней в неделю придерживаюсь правильного питания, а два – разрешаю себе есть сладкое. Но, если нужно немало энергии, могу увеличить количество еды. К спиртному отношусь равнодушно, к шумным праздникам тоже. Но на моем столе всегда есть полезная пища. Но я не боюсь переизбытка калорий, силовые тренировки все сжигают. К тому же мне приходится много ездить и тут уже не приходится привередничать.

— Есть ли в твоем рационе место спортивному питанию?

— Иногда употребляю протеин. Я стараюсь питаться по режиму. Например, если у меня прием пищи в 17.00, а тренировка запланирована на 18.00, то полноценно поесть у меня уже не получится. Тогда на помощь и приходит спортивное питание, так как он быстро усваивается. Перед кардио обычно идет в ход предтренировочный комплекс.

— У тебя ведь двое детей. Как ты успеваешь совмещать увлечение спортом и воспитание?

— Когда я на тренировках, ребятишки тоже без дела не сидят: то в бассейне, то на стадионе, то катаются на роликах или велосипеде. Сейчас даже муж стал заниматься спортом.

— Есть ли у тебя мотивация?

— Я не хочу стоять на одном месте. Желание развиваться и меняться в лучшую сторону заставляет меня идти вперед. А мои подопечные вдохновляются моими результатами.

Наталья Витюк. Интервью с чемпионкой мира по пауэрлифтингу в становой тяге видео

— Было ли, что окружающие тебя люди не понимали и осуждали тебя за то, что ты занимаешься не совсем женским видом спорта?

— Они могут думать, что хотят. Я никому не навязываю свой образ жизни и мысли. Это работа и ее я должна выполнять хорошо. Ведь я тренирую не только девочек, но и мальчиков. И поэтому и выгляжу и веду себя соответствующе.

— А свободное время у тебя хотя бы остается?

— Его очень мало. И, если оно появляется, стараюсь провести его с семьей.

— Есть ли у тебя жизненное кредо, которое заставляет идти дальше?

— Нужно помнить, что мир не такой приветливый и хороший, как бы нам хотелось. Он очень жестокий. Раз оступишься – и можешь больше не встать. Больнее и сильнее всех наносит нож в спину сама жизнь. Поэтому не имеет значения, как ты бьешь, главное, можешь ли ты держать удар и способен ли идти вперед. Поэтому, если начал что-то делать, доводи все до конца. Только так можно одержать победу. Если знаешь себе цену, то добивайся своего, а не плачь о том, что-то кто-то помешал тебе этого сделать. Это удел слабых и трусов. Поверь в себя и все у тебя получится.

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