Наталия Медведева. Интервью с абсолютной чемпионкой Северо-Запада России и Санкт-Петербурга по фитнес-бикини: «Я закалена спортом!»

Наталия Медведева. Интервью с абсолютной чемпионкой Северо-Запада России и Санкт-Петербурга по фитнес-бикини для похудения

Кажется, что спортсменки фитнес-бикини родились такими идеальными, однако это только на первый взгляд. Да, генетика играет свою роль, но конечный результат будет практически полностью зависеть от труда, старания и целеустремленности девушки.

Сегодня в гостях у журнала Слим абсолютная чемпионка Северо-Запада, Санкт-Петербурга, персональный тренер Наталия Медведева.

Она не понаслышке знает, что такое диеты и изнурительные тренировки. В нашем эксклюзивном интервью специалист подробно рассказала о вреде сушки для женского здоровья, о правильном выходе из диеты и не только. Читаем и черпаем для себя все самое полезное!

Интернет-ресурсы Наталии:

Интервью для slimim.com

— Наталия, привет! Расскажи, как спорт стал неотъемлемой частью твоей жизни.

— Помню, с детства я принимала активное участие в различных спортивных конкурсах. Выступала в школьных постановках, в общем, всегда была в движении. В возрасте 16 — 18 лет у меня появилось вполне осознанное желание приобрести более спортивного сложение. Все началось с утренних телепередач о зарядке, фитнесе и прочих подобных. Затем начала самостоятельного изучать анатомию, физиологию человека, а также диетологию. Вот с этого начался мой долгий путь в фитнес-индустрию.

— Тебе знакомы диеты, голодовки и прочие экстремальные методы похудения?

— Конечно, знакомы. Я в свое время пробовала на себе различные методы похудения. Был как положительный опыт, так и плачевный. В последнюю подготовку перед соревнованиями я впала в  так называемую  «жвачную зависимость» (смеется). Она помогала мне преодолевать тягу к сладкому, психологически успокаивала. Таким увлечением я заработала язву желудка. Все остальные эксперименты с диетами были продуманы, и они не приносили вреда здоровью.

— С какого времени участвуешь в соревнованиях? В какой категории выступаешь?

— На спортивную сцену впервые вышла в 2012 году. Выступаю в номинации «фитнес-бикини» до 163 см.

— Перечисли свои титулы.

— Я — абсолютная чемпионка Северо-Запада России и Санкт-Петербурга, призер кубка Восточной Европы, двукратный Призер кубка Вишневского, а также многократный призер чемпионата Санкт-Петербурга.

— Когда занялась тренерской  деятельностью?

— Давно — в 2006 году.

— А теперь перейдем к твоему питанию. Опиши подробно свой рацион: завтрак, обед, ужин.

— В обычной жизни, когда я не готовлюсь к соревнованиям, у меня интуитивное питание. На завтрак съедаю омлет из трех яиц или четыре овсяных печенья. Далее, согласно режиму, следует второй завтрак. Тогда я ем 30 г арахисовой пасты или какой-нибудь фрукты, а также пью кофе. На обед у меня 120 г куриной котлеты, овощи или же 150 г рыбы, зелень.

— Позволяешь ли ты себе лакомиться вкусной калорийной пищей. Если да, то какой?

— Конечно, но у меня все просто. Так как я имею немалый спортивный опыт, то я по привычке отдаю предпочтение полезным вкусностям. К примеру, очень люблю мороженое собственного приготовления из творога, замороженной клубники, протеина. Также люблю орешки, сезонные фрукты. Ну чем не десерт?!

— Считаешь калории, рассчитываешь ли БЖУ?

— В обычной жизни нет. Это бывает при подготовке к соревнованиям и то в самом начале. Со временем привыкаешь к размерам порции и питании по интуиции.

— Кушаешь ли на ночь? Если да, то какую еду?

— Бывает, могу съесть на ночь то же мороженое собственного производства. А чаще всего в темное время суток ем омлет с овощами.

Очень люблю простые и вкусные перекусы😗 Вот один из моих любимых блюд:) ♨ Омлет с овощами♨ 🔼Яйца — 2 шт. 🔼Йогурт натуральный — 4 ст.л. 🔼Броколли 100-150г 🔼Сладкий красный или желтый перец — 0,5 шт. 🔼Маленькая луковица — 1 шт. 🔼Помидорки черри — 4 шт. 🔼Чеснок — 0,5 зубчика 🔼Зелень Все овощи порубить, Обжарить лук и чеснок. Добавить смесь из овощей и потушить минут пять. Яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. Залить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности! #зож#полезное#вкусноиполезно #альтернатива#нямнямням #фитнесфуд#wisefitness#будьвформе

A photo posted by natalya_korotkova (@natalya_medvedeva_) on

— Каких продуктов нельзя найти в твоем холодильнике?

— Это колбасы, магазинные готовые салаты или блюда, белый хлеб, кондитерские изделия. Всего этого точно не встретить!

— Готовить любишь? Если да, то поделись рецептом любимого диетического блюда.

— Любовь к приготовлению блюд просыпается периодически. Это, так скажем, непостоянное состояние души. Одно из моих любимы блюд -протеиновые блинчики. Рецепт их приготовления очень прост: тщательно перемешиваем 2 куриных яйца, 50 мл кефира, 2 скупа казеина (я выбираю со вкусом шоколада). Блинчики обжариваем без масла на антипригарной сковороде.

— Принимаешь ли ты участие в соревнованиях в этом году?

— Нет. В этом году решила отдохнуть и восстановиться, а также обдумать возможность выхода в другой номинации.

В промозглую погоду и высокой занятостью дня, особо приятно открывать бокс завтрака @growfoodrus Сегодня очень вкусный омлет и две овсяные печенюхи 😋 Компания здорового питания http://growfood.pro/ очень радует новыми, оригинальными рецептами 👍 При заказе назвав #медведева, получаете скидку $ P.s. Еще весомый аргумент , это питание очень выгодно в аспекте бюджета! Проверено, ) #медведева#будьвформе #фитнесфуд #зож #полезное #вкусноиполезно #альтернатива #нямнямням #GrowFood #тенденция #доступнокзаказу #рацион #возьмиссобой #правильноепитание

A photo posted by natalya_korotkova (@natalya_medvedeva_) on

— Что самое сложное для тебя при подготовке к выступлениям: тренировки или диета?

— Я фанатично и страстно отношусь к спорту. В тренировках и диете нет ничего сложного. По своему опыту скажу, что к такому режиму привыкаешь уже на третью недели подготовки. Самый сложный момент наступает тогда, когда остается 4-2 недели до старта. К этому времени нервная система измучена постоянными нагрузками и однообразным рационом. В общем, самое сложное, это собраться и эмоционально, во всей красе показать себя!

— Расслабляешься ли в межсезонье или всегда держишь себя в форме?

— В жесткой форме себя не держу, считаю это вредным для здоровья (в своем случае). Поэтому могу набрать пять килограммов.

— Спрошу тебя, как специалиста: вредит ли сушка женскому здоровью?

— Если грамотно подходить к делу, то все негативные последствия можно свести к минимуму. Конечно, это нелегкий период для женского организма, и порой можно сильно пожалеть о решении заниматься этим спортом. Как я вижу эту ситуацию? Готовиться к соревнованиям могут не все, так как некоторые девушки просто психологически не могут вынести сушку. Если они и доводят себя до соревнований, то потом следуют сильные пищевые нарушения, что ужасно сказывается как на теле, так и на самооценке. Поэтому настоятельно рекомендую: обсудите свою генетику с тренером, взвесьте все «за» и «против» и только потом решайтесь на столь серьезный шаг.

~Нет ничего за пределами текущего мгновения. Желательно каждый день задумываться над словами: «Сейчас и есть то самое время». Нужно стараться запечатлеть их в своем уме. Воистину нет ничего, кроме подлинной цели настоящего мгновения. Вся жизнь есть последовательность мгновений. Живи и оставайся верным подлинной цели настоящего~ Фото @constantin.shestopalov #медведева #мотивация #форма #Beautiful #gerl #здесьисейчас #будьвформе #wisefitness #сила #творчество

A photo posted by natalya_korotkova (@natalya_medvedeva_) on

— Малое количество углеводов в питании всегда является гарантией качественного похудения или нет?

— Вообще не использую этот подход. Самый лучший метод для похудения (на мой взгляд ), это БУЧ или белково-углеводное чередование

Например:

  • 1 день -100 % углеводный;
  • 2 день — 50/50 (50% углеводов, 50% белка);
  • 3 день — 30/70 (30% углеводов; 70% белка);
  • 4 и 5 дни -100 % белковые.

Эта замечательная схема позволяет добиться невероятных результатов.

— Как нужно правильно выходить из сушки?

— Можно питаться в «шахматном порядке».

Сейчас объясню, как это:

  • 1 день интуитивного питания (контролируя при этом размер порции);
  • 2 день — белковый, можно есть овощи;
  • 3 день – 30% углеводов, 70% — белка.

Необходимо следовать такому плану питания до тех пор, пока не пройдет сильная тяга и желание заполнить себя едой.

С ПРАЗДНИКОМ!!! дороги мои❤🎈 #1МАЯ праздник труда💪😌 Если честно, то не думала сегодня трудиться , т.к уйма нерешеных тестов...учусь дистанционно ) И все же в это чудесное утро 🌞 просто не смогла остаться дома, тренировка бодрит как умственно так и физически. Кто интересовался, что пью ДО и ВО ВРЕМЯ тренировки, то обычно это незаменимый АМИНО ЭНЕРДЖИ, сегодня вкус ежевики 😌 А вообще, я сегодня на небывалом подъеме, наконец-то иду на спектакль #КЫСЯ ❤🎈🎉 мммммррр #медведева#мотивация #безфильтра #будьвформе #wisefitness #сила #gerl #Beautiful #тело #истерика #фитнес #спортивноепитание#аминокислоты

A photo posted by natalya_korotkova (@natalya_medvedeva_) on

— Как относишься к спортивному питанию?

— К спортивному питанию отношусь как к лучшему другу. Оно идеально поддерживает мышечную структуру как на подготовке, так и в обычной жизни. Обожаю использовать его в приготовлении блюд, в университете, на работе коктейль всегда выручает. В общем, для меня это незаменимый дополнительный источник питания.

— Какой видишь себя через лет двадцать?

— Состоявшейся женщиной, у которой есть крепкая семья: двое детей и любимый муж — вдохновитель и опора! И еще. У нас есть фитнес-клуб для женщин и линия качественной спортивной одежды. Семинары, девичники и через 20 лет будут проходить, поэтому гастроли по России будут актуальны

— Что пожелаешь нашим читателям?

Могу пожелать только одного – живите, следуя зову сердцу, если сильно чего-то хотите, то непременно действуйте! Не бойтесь ничего, вы можете все, что только пожелаете. Остается просто работать и еще раз работать. Терпения и мотивация вам, дорогие читатели!