История похудения Александры Перовой на 10 кг. Правильное питание и мотивация. Фото до и после

История похудения Александры Перовой на 10 кг. Правильное питание и мотивация фото до и после

Мне 24 года. На первом курсе института я весила около 50 кг, но вечерние пары и ежедневные перекусы шоколадками (целыми плитками в день), и запивание их газировкой, внезапно к концу института 2014 году вырастили меня до в 58 кг.

  • Окей, я купила джинсы 44 размера и начала ходить в зал. Причём получалось это набегами, то работа, то устала, то занимаюсь до последнего.
  • В итоге в январе 2015 я весила 62 килограмма. И уже не влезала в джинсы 44 размера.
  • И тут встал вопрос, что либо я покупаю джинсы 46 размера, и мы уже понимаем как будут развиваться события, либо я беру себя в руки здесь и сейчас — ставлю цель и расписываю план.

Первое что я сделала:

  • Расписала питание и купила абонемент рядом с домом!
  • Чтобы не было отговорок, не по пути, устала и как добираться обратно.
  • А так же приняла участие в конкурсе по похудению, где ты отправляешь фото до, а затем фото после с определенным предметом.

История похудения Александры Перовой на 10 кг. Правильное питание и мотивация рацион

История похудения. Взялась за себя всерьез

Занималась я силовыми по понедельникам, средам, пятницам, + эллипсоид 30 минут после тренировки вместе с сериалом, а в воскресенье утреннее кардио.

Итого с февраля 2015 по август 2015 я скинула с 62 кг до 52 кг.
  • Если учесть, что я позволяла себе раз в 2 недели вкусняху за выполнений режим.
  • Так же я узнала, что в конкурсе заняла 2 место и это для меня стало дополнительным стимулом двигаться дальше, и так же ожидал приятный сюрприз.
  • Далее самостоятельно похудев на 10 кг, я поняла, что хочу двигаться дальше, хочу совершенных форм и приняла решение участвовать в соревнованиях по фитнес бикини.
  • Началась моя полугодовая тренировка из них 3 месяца — работа на массу (+5 кг, итого 57 кг) и 3 месяца сушки (-6 кг итого 51 кг).
  • И вот, наконец, цель была достигнута, я выступила, несмотря на то, что заболела перед соревнованиями и лежала неделю с температурой и потеряла немного мышечной массы.
Итог: вошла в ТОП-15 на кубке УрФО.

Теперь я хочу поработать на качество мышц и посмотрим, что покажут соревнования дальше!

История похудения Александры Перовой на 10 кг. Правильное питание и мотивация результат

История похудения. От пампушки до фитнес-бикини

Этот путь я бы не прошла, если бы однажды не поняла, что так дальше продолжаться не может и нужно поставить себе четкую цель, ограниченную по времени.

В этом помогали не только тренировки, но и правильное питание.

  • Завтрак: так как я не люблю есть овсянку по утрам, я ем правильный бутерброд — черный хлеб из твёрдых сортов пшеницы + сыр + огурец + помидор. Очень вкусно и сытно.
  • Перекус: Яблоко
  • Обед: Бурый рис с соевым соусом + куриная грудка
  • Перекус: 2 яйца
  • Вечером только белки: курица/рыба/творог/омлет и овощи. Главное никаких углеводов вечером.
  • Ужин: Омлет + салат огурцы и помидоры + оливковое масло.
  • Перед сном: Творог мягкий + 1 ст. Ложка фрутоняни.
  • А так же 2 литра воды в день.

История похудения Александры Перовой на 10 кг. Правильное питание и мотивация лишний вес

Самое главное не превышать свою дневную калорийность, если хочешь похудеть.

Сейчас я вешу около 53 кг. В итоге я похудела на 10 кг за полгода, с учётом того, что иногда ела роллы и вкусняшки, за выполнение плана.

  • Сейчас я буду работать на массу, прорабатывать отстающие мышцы (ягодицы, ноги и спину), это говорит о том, что буду поправляться.
  • Но даже сейчас я придерживаюсь правильного питания, и по плану раз в 2 недели запланировано съедаю вкусняшку.

История похудения. Цель должна быть четкой

За весь свой опыт, я поняла главное:

  • Девочки, нужно поставить себе четкую цель, и построить к ней план, причём четкий!
  • Рассчитать бжу, расписать меню, расписать тренировки и чётко следовать! И даже чётко соблюдать дни вкуснях.
  • Со временем, это войдёт в привычку, вкусовые рецепторы поменяются (для меня хлебцы dr. Korner с клюквой — самые сладкие) ем их, если хочу чего-нибудь сладкого и причём они вписываются в мой каллораж, так же можно заменить протеиновыми батончиками.
  • И так же записывайте свои результаты на тренировках, сколько сделали подходов с каким весом, и свои объемы тела (грудь, талия, живот, ягодицы, бедро). Вы должны видеть динамику и прогресс, например вес стоит, но объемы уменьшаются и силовые показатели растут.
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