История похудения Дарьи Марканчевой на 28 кг. Активный образ жизни. Фото до и после

История похудения Дарьи Марканчевой на 28 кг фото до и после

Итак, начнем сначала. Мне 27 лет и я — счастлива, красивая и стройная молодая мама. В юности мой вес был невелик: в 16 лет я весила всего 43 килограмма при росте 165 см.

После 17 лет мой вес стал расти вверх. Так, в 18 лет я весила примерно 53 кг, в 20 — 60 кило. В еде себя не ограничивала, алкоголь в выходные был за правило, не обходили меня стороной и майонезы с фастфудом и сладкой газировкой. В общем, я ни в чем себе не отказывала.

Забеременела я в 25 лет. На первых порах весила  69,9 килограммов. За всю беременность набрала 10 килограммов. Домой после роддома приехала с весом в 75 кило.

История похудения. Когда любимый пуховик оказался мал

Здесь, собственно говоря, и начинается мой рассказ. Милые девочки, не ешьте все подряд, это приводит не только к катастрофическому набору веса в кратчайшие сроки, но и к проблемам с пищеварением и падающей самооценке. За три месяца поедания сладостей, мучного, жирного и прочей дряни я набрала еще 7 килограммов.

История похудения Дарьи Марканчевой на 28 кг фастфуд

К середине февраля мой вес составил 82 килограмма. Точкой отсчета стал порвавшийся у подмышки любимый пуховик. Бонусом к этому был сильно отвисший живот, непонятной формы фигура, заплывшее лицо. И я решила: надо что-то менять!

Для начала исключила из рациона сливочное масло с майонезом. Так с легкостью скинула 3 килограмма за месяц. И забила. Приближался май, а мои формы ну совсем не радовали меня. Что в таком случае делает среднестатистический человек? Правильно, надеется на лучшее. И все.

Но по счастливой случайности в начале мая на одном популярном сайте проходил набор в марафон «30 дней без сладкого» и я решила принять участие в нем. В течение месяца запрещалось есть сладости. Надо было заменять их фруктами, сухофруктами и иногда долькой горького шоколада.

Конечно, «косяки» случались: раз в неделю примерно я позволяла себе немножко какой-нибудь вкусности, типа пироженки или мороженого. И результат не заставил себя ждать — за месяц я скинула 7,5 килограммов,  то есть в июне мой вес составил примерно 72 ,5 килограмма. И я решила не останавливаться!

Начала считать калории, белки, жиры и углеводы в специальном приложении. Там же и по сей день я веду ежедневный дневник питания. Это очень удобно — всегда можно увидеть и проанализировать, отчего происходит привес либо отвес. В день употреблялось не более 1500 калорий.

Также на время похудения полностью исключались:

  • майонез,
  • кетчуп и другие соусы,
  • фастфуд и сладкие газировки,
  • белый хлеб,
  • рафинированный сахар.

История похудения Дарьи Марканчевой на 28 кг запрещенные продукты

Алкоголь  разрешала употреблять себе не чаще одного раза в месяц и то в небольших количествах.

История похудения. Мой рацион питания

Самое трудное в плане похудения — смена вкусовых привычек.

И так, мое примерное меню было таким:

  • завтрак — мягкий 5% творог (170-220г) , банан и кофе без сахара;
  • перекус — яблоко, банан или любой другой фрукт;
  • обед — каша (гречневая, рисовая, раз в неделю можно позволить себе макароны или картофель), куриная грудка отварная либо запеченная, можно запеченную скумбрию либо немного домашней буженины. Овощной салат либо порезанные овощи приветствуются.Сосиски можно раз в неделю. Также в обед можно съесть тарелку супа с мясом;
  • ужин — мягкий творог с бананом и кофе;
  • перекус- можно съесть отварную грудку, либо творог, либо овощ или фрукт;
  • перед сном взяла за правило выпивать 100 мл 1%-ного кефира.

История похудения Дарьи Марканчевой на 28 кг меню

Насчет спорта. Вместо него я гуляла несколько часов с ребенком на улице.

Итак, вернемся к похудению! Вес уходил со скоростью примерно 2,5 — 3 килограмма в месяц. Также улучшился стул и общее состояние организма. Молоко тоже уходить никуда не собиралось! Так, в конце июля я весила уже 67 кг. 15 килограмм позади! В середине августа я дошла до первой весомой цифры -65 кг, счастью не было предела!

Но я решила не останавливаться и идти дальше. Дальше вес уходил не так быстро. В конце сентября я начала ходить на зумбу. Это смесь фитнеса и зажигательных танцев. Ходить получалось раз в неделю, но было здорово!

В середине октября я дошла до второй большой цифры — 60 кг! Подумать только — такой вес был у меня в последний раз 8 лет назад! Моей гордости за свою силу воли и упорство не было предела! Хоть моей мечтой ранее была именно эта цифра, я решила идти дальше, до 55 килограммов.

История похудения. Немного о срывах

Еще один нюанс — праздники и срывы — без них, к сожалению, никак.

Если переел в один из дней, не нужно делать из этого трагедии, просто на следующий день ешьте как обычно, а набранные граммы уйдут максимум за неделю.

История похудения Дарьи Марканчевой на 28 кг питание

Последние пять килограммов давались непросто. Две недели вес стоял на одном месте, и я ничего не могла с этим сделать, ничего не помогало. Не знаю, с чем это было связано.

В середине декабря мой вес составлял 56,6 кг. 20 декабря мы с дочерью попали в больницу на неделю. Питание в больнице было хорошим, плюс моя мама привозила недостающие продукты питания. Мой желудок отдыхал от жареной и запеченной пищи. Но перенервничала я сильно.

Приехав домой, на следующее утро (29.12) я взвесилась — 56,8 (прибавила 200 г) . А 31 декабря утром весы сделали мне шикарный подарок на Новый Год, показав цифру 54,7 кг!!! Раз тридцать я перепроверяла результат — ошибки быть не могло! Вот так я похудела, благодаря стрессу!

С тех пор я больше не худею. Стараюсь удерживать свой комфортный вес. Питаюсь, как обычно, суть в том, чтобы все вкусняшки входили в суточную норму КБЖУ. Гардероб пришлось сменить полностью  — шутка ли — с 48-50 размера одежды перейти на 40-42?! Иногда меня даже не узнают те, кто видел меня год назад или раньше. В общем, результат потрясающий!

История похудения Дарьи Марканчевой на 28 кг отзыв

Я обращаюсь к тем, кто хочет похудеть, но не знает, с чего начать: начните, в первую очередь,с себя! Самая главная мотивация находится внутри вас самих! Волшебной таблетки не существует. Нужно всего лишь приложить немного усилий для достижения своей цели. Получилось у меня — получится и у вас!

Моя страница ВКонтакте: https://vk.com/dariya_markancheva

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