История похудения Анны Чернявской на 33 кг. Диета Дюкана и подсчет калорий. Фото До и После

История похудения Анны Чернявской на 33 кг. Диета Дюкана и подсчет калорий фото до и после

Меня зовут Анна, сейчас мне 32 года. Скажу честно, никогда худышкой не была, но и заплывшей жиром — тоже. По крайней мере, мне так казалось.

При росте 170 см я весила около 62-65 кило.

С детства занималась танцами.

  • Сначала сама танцевала в детском ансамбле.
  • Потом так получилось, что пока я была студенткой в строительном университете, вела танцевальный кружок при школе на протяжении шести лет.

И при занятиях танцами с детками три раза в неделю я могла позволить лопать булки и тортики и при этом не полнеть. И меня это, конечно, очень радовало.

История похудения. Как я растолстела

В 25 лет вышла замуж.

И тут понеслось.

  • С мужем поехали в свадебное путешествие на 10 дней, а там было полноценное трехразовое питание (как говорится, первое, второе, третье и компот). К концу нашей поездки некоторые вещи на мне сходились очень туго. Печалька!
  • Потом ближайший Новый год... Отмечали у моих родителей. И так получилось, что мы, хоть и живем с ними в одном городе, но мы на все 10 дней выходных остались у них (доедать салатики)... В итоге, я достигла веса 70 кило. Но я надеялась, что я похудею еще. Хотя, я не могу сказать, что меня этот вес сильно напрягал. Я чувствовала себя хорошо. И особо не стремилась его сбросить, хотя  ходила на фитнес и на бальный танцы вместе с мужем.
  • Было еще одно испытание для моего организма — поездка в 2011 году в Германию к родне почти на месяц. Оттуда я привезла лишних 3,5 кг. Все мои рубашки на пуговицах не сходились. Но, я быстро сбросила и эти 3,5кг. Села на две недели на монодиету: питалась гречкой и кефиром. Но такие диеты не для меня. Очень уж тяжело, особенно в выходные, когда все дома и пахнет вкусняшками.

История похудения Анны Чернявской на 33 кг. Диета Дюкана и подсчет калорий лишний вес

  • Пришло время планировать детей. В 28 лет я забеременела. Но первая попытка закончилась замершей беременностью на сроке семь недель. Выскабливание, стресс, дикий гормональный сбой и резкий набор веса. Уже не помню, за какой срок, но очень быстро (месяц-два), я увеличилась на 10кг!!!! Я стала весить 80 кг! Ближайшие полгода детей планировать нельзя, организм отдыхает, восстанавливается и худеть тоже нежелательно, чтобы не было очередного стресса.
  • Прошли эти полгода, я снова забеременела. На учет я становилась, в обменной карте написано было 80,8 кг. Пошла рожать с весом 96 кг. Вышла из роддома 83 кг.
  • Потом кормила грудью. Первые месяца четыре я ела после каждого кормления: и днем и ночью, хотя бы чай с бутербродом, иначе пропадало молоко. Мне все твердили, что пока кормишь, не похудеешь. А кормила я долго...

История похудения Анны Чернявской на 33 кг. Диета Дюкана и подсчет калорий мотивация

История похудения. Пора брать себя в руки

Время шло, возраст тоже, уже не 25 лет. Мы хотим с мужем еще малыша (дочке на момент принятия решения худеть было уже год и 8 мес.).

  • А я как представлю, к моим 90кг (да, да, за время грудного вскармливания я раскормила себя до 90кг!!!) прибавить еще беременный вес (спина не выдержит моя) и не факт, что после родов буду 90 кило, может и все 100. Это меня жутко пугало и я решилась.
  • Плюс ко всему, я уже упомянула, что занимаемся с мужем бальными танцами. Танцую я хорошо, но несмотря на это, глыба, скачущая по сцене, совершенно не смотрится. А тут на носу у нас отчетный концерт ансамбля, а на мне не все платья сходятся.

Решено: на выходных отмечаем папин День рождения, а с понедельника я начинаю!

История похудения Анны Чернявской на 33 кг. Диета Дюкана и подсчет калорий спорт

История похудения. Диета Дюкана

Так и было. Начала. До этого я долго думала, как же мне решиться и с чего начать. Может, сесть на правильное питание? Нет, это очень строго для меня, не смогла бы, наверное.

  • Я уже наслышана была про диету Пьера Дюкана. Читала много негатива, как это вредно и плохо. Но все же решилась. На официальном сайте (http://www.dukan.ru/dieta) я рассчитала свой идеальный вес, определилась то, к чему буду стремиться, рассчитала длительность фаз... и... начала. Кстати, целью было достигнуть веса 70 кг.
  • Но для подстраховки себя я решила, кроме Дюкана еще считать калории. В счетчике калорий рассчитала свое требуемую дневную норму для похудения. Так что у меня получился «Дюкан с ограниченными калориями». Не знаю, что работает: подсчет калоража или дюкановская система. Одно могу сказать, я ем пять раз в день, муж смеется, что я ем больше и чаще него на своей диете.

История похудения Анны Чернявской на 33 кг. Диета Дюкана и подсчет калорий правильное питание

  • Ах да, считаю, что без физических нагрузок ничего не получится. Поэтому я решила «просить» помощи у Джиллиан Майклс, известнейшего телевизионного фитнес-тренера. (http://www.fitnessera.ru/category/fitness/videolesson...) Накачала ее видео, благо, в Интернете хоть что найти можно. Начала я с ее программы «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»), потом были «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»), «Плоский живот за шесть недель» («6 Week Six-Pack») и «Революция тела» («Body Revolution»).

В итоге:

  • За месяц моих стараний я влезла в танцевальное платье.
  • А к Новому году (за два месяца) похудела с 54 размера до 50.
  • К 8 марта (и одновременно к своему дню рождения) я увидела на весах заветную цифру 70кг. Но останавливаться не хотелось.

История похудения Анны Чернявской на 33 кг. Диета Дюкана и подсчет калорий фитнес

История похудения. Результат

Сейчас я вешу 67 кг.

Вес колеблется в пределах плюс-минус 500г.

  • У меня этап закрепления на диете Дюкана, но и продолжаю калории считать.
  • Потихоньку перехожу на правильное питание. Все же оно полезней.
  • Уже не стремлюсь сбрасывать вес, хотя, объективно глядя в зеркало вижу, где есть лишнее и висящее. Но пока хватит (и мужу так нравится!).
  • Буду поддерживать вес. И будем стараться забеременеть снова. Надеюсь, у нас все получится без проблем. Если Бог даст еще малыша, то во время беременность и после родов постараюсь придерживаться ПП. Ну, если опять растолстею за беременность, что делать, я уже знаю!

История похудения Анны Чернявской на 33 кг. Диета Дюкана и подсчет калорий результат

История похудения. Пара слов о моем меню

Очень трудно питаться в семье раздельно: мужу готовить одно, дочери — другое, а себе — третье. Но надо. Потому что муж не ест отруби (у меня много блюд, особенно десертов с отрубями), ребенку до 14 лет вроде как нельзя отруби, да и сахарозаменитель ребенку не стоит употреблять.

Ем очень много обезжиренной молочки:

  • кефир,
  • молоко,
  • творог.

Диета Дюкана подразумевает белковую пищу, в том числе:

  • мясо нежирное,
  • рыбу,
  • курицу, потому обязательно ем эти продукты в любом виде: запекаю, тушу, варю.
  • Ем овощи (сейчас закрепление, потому ем их шесть раз в неделю).

История похудения Анны Чернявской на 33 кг. Диета Дюкана и подсчет калорий стройная фигура

Ну, и собственно (я уже писала), отруби.

С ними делаю:

  • коктейли,
  • тортики,
  • добавляю в котлеты,
  • сырники.

Повторюсь, благо в интернете миллион ресурсов, где можно найти рецепты и вполне вкусные!

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
PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+