История похудения Тамары Вавиловой на 55 килограмм. Правильное питание и бодибилдинг. Фото до и после

история похудения тамары вавиловой фото до и после

Начну свой рассказ с самого начала — с 2012 года, на тот момент мне было 27 лет, мой вес был 120 кг и рост 164 см. Меня особо не напрягала моя полнота, но вот состояние здоровья на тот момент оставляло желать лучшего. Недолго думая, я обратилась к врачу, и он поставил диагноз: заболевание желчного пузыря.

Было два варианта:

  • либо операция,
  • либо избавление от лишнего веса.

Поесть, конечно, я любила очень, поэтому диеты — это не моё, да и позже я поняла, что это краткосрочный результат, а если и убирать лишние килограммы, то так, чтобы назад они не вернулись, тем более, в двойном размере.

История похудения. На помощь пришла привычка готовить

Готовить еду люблю с детства, выдумываю самые разные блюда, поэтому переход на правильное питание не стал для меня проблемой.

Так я потихоньку и приучила себя есть по часам, 3 раза в день, но не могу сказать, что порции были маленькие. Нет, я ела до чувства полного насыщения. Как-то совершенно заметно 120 кг превратились в 112, ну а потом — в 96 кг, и уже в 2014 мой вес был 85 кг.

история похудения тамары вавиловой минус 55 килограммов

И вот тогда я задумалась, что питание — это очень хорошо, но вот если добавить ещё и физические нагрузки, вообще будет замечательно.

Целый месяц я занималась дома сама, купила скакалку, гантели, также у меня был велотренажер. Я сама писала себе программы, старалась каждый день делать новые упражнения.

В тот момент я стала замечать, что вес уходит совсем понемногу, а вот в сантиметрах вообще отлично получается. Так я решила пойти в тренажерный зал, но была маленькая проблема, я стала стесняться своей полноты в таком возрасте.

Поэтому приняла решение заниматься с персональным тренером и в отдельном зале, чтобы меня не видели посторонние люди.

История похудения. К правильному питанию добавился спорт

Мне со школы нравилось заниматься спортом, но когда стала чуть старше, поняла что такое лень. На этом всё и закончилось. Хотя я  всегда мечтала иметь спортивную фигуру, с замиранием сердца смотрела любые спортивные соревнования, особенно привлекали штанги и гири. И вот спустя столько лет, я решилась начать заниматься.

Первой моей попыткой подружится с железом был бодибилдинг

Через месяц с начала занятий был неплохой результат в объёмах, но килограммы уходили совсем по чуть-чуть. Я особо не расстраивалась. Через месяц мне стало скучно заниматься этим видом спорта, мне хотелось чего-то особенного, бешеного, взрывного. Так я открыла для себя crossfit.

История похудения. Новый рацион для нового вида спорта

В  то время я опять изменила свой рацион питания. Получилось три основных приёма пищи и два перекуса.

На сегодняшний день мой возраст 31 год, вес 65 кг и рост 155 см

tamara-vavilova3

Сейчас вес стоит, но объёмы уходят, теперь я сама работаю тренером и диетологом, прошла переквалификацию по диетологии в Москве, разрабатываю программы по питанию и тренировкам для людей, имею не только свой результат в борьбе с лишним весом.

Конечно, худеть ещё буду, ещё 10 кг надо убрать

В мой рацион питания входит очень много белка, овощей и фруктов, только на завтрак я ем углеводы (каши), соль вообще не употребляю, за 3 года привыкла есть несолёную еду, поэтому если иногда съедаю что-нибудь вредное, желудок сразу реагирует на поступление соли и сахара.

Так же в моём рационе не присутствуют молочные продукты, только творог, и то очень редко. Вообще у людей, которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками, совсем другой рацион питания, чем у людей без физических нагрузок.

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