История похудения Евгении Жариковой на 25 кг. 50 граммов риса на завтрак. Фото до и после

История похудения Евгении Жариковой на 25 кг фото до и после

Меня зовут Евгения, мне 28 лет. На самом деле я никогда не была полненькой.

  • А «познакомилась» я с лишними килограммами во время беременности, с двумя ребятишками – набрала в общей сложности 22 кг.
  • В течение полугода прибавилось еще 5 кг.
  • В итоге вес остановился на отметке 85 килограммов при росте 169 см.

Самое интересное это то, что я не понимала, что поправилась. Поняла это в тот момент, когда увидела фото с празднования Нового года, где я сидела в окружении своей мамы и тети. Тут-то я заметила, что я стала такого же размера, как и они! С фотографии на меня смотрела не молодая привлекательная девушка, а какая-то тетка средних лет. Это был настоящий шок для меня!

История похудения. Решила сесть на диету

Тут я решила сесть на диету. Тогда еще не понимала, что диеты дают краткосрочный эффект, и откат может заключаться в том, что вес вернется обратно с плюсом в еще несколько килограммов.

История похудения Евгении Жариковой на 25 кг диета

Я ограничила себя во всем

  • ела только 50 граммов риса на завтрак,
  • перекусывала яблоком,
  • обедала и ужинала куриной грудкой.

В течение месяца, таким образом, я скинула 6 кг. Все бы было хорошо, если бы потом у меня не случился срыв. Помню, я ела печенье килограммами и не могла остановиться, чувство насыщение не приходило, как будто все еда проваливалась в пропасть.

Так продолжалось неделю — я ела и рыдала. Все сброшенные килограммы вернулись на свое законное место! Через неделю пищевого ада я поняла, что на диетах сидеть нельзя, что нужно менять тактику, иначе красивого стройного тела мне не видать.

Перерыла очень много информации в интернете — и пришла к такому выводу: мне для начала нужно просчитывать нужное мне количество БЖУ и калорийность, а также изменить свой рацион питания. Начала изучать продукты, какие можно кушать, какие нежелательно, и от каких нужно отказаться.

История похудения. Мой диетический рацион

Рацион мой был таков:

  • завтрак – гречка или овсянка, немного меда, грецкий орех 5 шт;
  • перекус – яблоко с корицей (печеное или обычное);
  • обед – гречка с мясом (это могло быть курица или говядина), овощи;
  • полдник – творог, в него я добавляла яблоко или вишню;
  • ужин – рыбка, салат из овощей.

История похудения Евгении Жариковой на 25 кг меню

Так же я принимала витамины, коэнзим ку-10, омега-3 жирные кислоты. Физическими нагрузками я не занималась, были только пешие прогулки не менее часа в день.

За месяц я скинула 10 кг. И вес встал на отметке 75 кг. И вот тогда я решила заниматься дома, так как времени свободного было мало и на тот момент детей оставить было не на кого.

История похудения. Занятия спортом

  • Для тренировок я приобрела себе разборные гантели, гриф и эллиптический тренажер. Опыта в тренировках у меня не было, поэтому я заказывала себе программу тренировок.
  • Занималась по три раза в неделю силовыми тренировками и каждый день кардио на протяжении часа.
В течение месяца ушло еще 8 кг, и силы поприбавилось. Того набора инструментов для тренировок мне стало не хватать.

Я решила идти заниматься в тренажерный зал. Благодаря этому скинула еще 7 кг за 1,5 мес. Итого вес мой стал 60 кило.

История похудения Евгении Жариковой на 25 кг спорт

 История похудения. Кардинальные перемены в жизни

Переехала в другой город. Пошла учиться на нутрициолога. Сейчас в планах — набор мышечной массы, довести фигуру до идеала, (поставила себе срок в 1 год) и, возможно, выступать на соревнованиях фитнес-бикини. Кстати, сегодня я занимаюсь под наблюдением профессионального тренера.

Сейчас я раз в 2-3 недели устраиваю читмил и кушаю до обеда все, что хочу. Но бывают и разгрузочные дни, когда сижу на одних яблоках или только белковой пище. Моя мотивация — это мои результаты.

Напоследок хочу сказать: каждый человек индивидуален, и меню нужно подстраивать под каждого. Что подействует положительно на одного, другому не подойдет.

Моя страница ВК: https://vk.com/evgenia0909

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