История похудения Виктории Толкачевой на 19 килограмм. Вкусно не значит калорийно. Фото до и после

История похудения Виктории Толкачевой фото до и после

Свой путь к похудению я начала 19 февраля 2015, когда после новогодних праздников увидела на весах шокирующую для меня отметку — 80 килограмм. Это был самый большой вес в жизни при моем росте 172 см.

История похудения. Жир атаковал незаметно

Я никогда не была худенькой, но и толстой тоже. Но за пять лет умудрилась с приемлемых для меня 65 кг, уйти в совсем ужасные цифры. Все произошло как-то незаметно: то Новый Год, то Дни рождения, то посиделки с друзьями. И так по чуть-чуть, что даже не замечаешь, как приходится брать вещи на размер больше.

Конечно, попытки похудеть были, но все по одной схеме:

  • жесткая диета,
  • минус 3-5 кг,
  • срыв,
  • снова набор веса.
Но цифра 80 прямо отрезвила сразу и дала понять, что пора привести себя в порядок и вернуться в нормальный вид. Все, кто говорят, что «сложно/тяжело/нет возможности», всего лишь придумывают себе оправдания.

Если желание появилось и оно искреннее, то нет вообще вариантов: просто берешь и меняешь себя, свои привычки и отношение к питанию в целом.

Так, в один день я отказалась от привычных макарон на ужин и бутербродов с маслом.

  • Засела в интернете, изучая вопросы правильного здорового питания.
  • Подписалась в соцсетях на девочек, ведущих дневники питания и занимающихся спортом.
  • Смотрела на сотни фотографий до/после, где люди показывали невероятные результаты своих усилий.
  • И тоже думала: «А чем я хуже? Они все смогли, и я смогу».

История похудения Виктории Толкачевой рацион

История похудения. Большие перемены

Так, с 19-ого февраля я полностью изменила свое питание навсегда. Подобрала себе рацион примерно на 1500 ккал. Первые два месяца очень сильно сократила прием углеводов.

Примерное меню на день было таким:

  • творог (5-9% жирности) с ягодами или фруктами;
  • салат из овощей + рыба/курица;
  • овощи отварные или тушеные + рыба/мясо;
  • В перерывах могла съесть кусочек сыра или хлебцы.

Так как я далека от спорта, то начала заставлять себя ходить каждый день в максимально быстром темпе. На это тратила минимум час в день. Если честно, это очень помогло. За месяц колоссально изменилась скорость: сначала за 60 минут я проходила 4-5 км, к концу первого месяца — 8 км!

Ну и, старалась выполнять минимальные домашние упражнения:

  • пресс,
  • приседания,
  • отжимания,
  • планка,
  • прыжки со скакалкой.

История похудения Виктории Толкачевой спорт

Результат первого месяца был шоком даже для меня самой — минус 8 килограмм!

Со второго месяца я добавила в рацион углеводы:

  • гречку,
  • овсянку,
  • больше фруктов.

И тренировки стали более серьезными: с весом и бегом в медленном темпе. В этом режиме я похудела еще на 9 килограмм за полтора месяца.

Итого за 2,5 месяца ушло 17 килограмм. Тело изменилось до неузнаваемости. Объем бедер раньше был 116 см, теперь стал 98 см, талии 82 см — 67 см. Если раньше я носила одежду 54-го размера, то теперь перешла на 44-46. Всю одежду пришлось выбросить или отвезти на дачу. Полностью обновила гардероб, стала надевать некоторые вещи, которые носила еще в школе.

История похудения Виктории Толкачевой гардероб

История похудения. Не останавливаться на достигнутом

На протяжении всего времени, скажу честно, все в глубине души ждала, когда же похудею, наконец, и смогу вернуться к любимым макарошкам и гамбургерам. Но, видев себя в зеркале, покупая обтягивающие короткие платья и кучу купальников к отпуску, поняла, что прежняя любовь к еде прошла, не тянет больше съесть булочку или картошку фри.

Пришло осознание, что это так мимолетно: съел и все, а наслаждаться собой и своим отражением в зеркале можно каждый день.

Сейчас прошло больше года, мой вес 61 кг, к лету хочу еще подтянуть тело немного и подкачать пресс. Спорт стал частью жизни, тренировки — обычным делом, наравне с мытьем посуды и принятием душа.

Необязательно ходить в зал или покупать себе домой кучу инвентаря. Всегда можно найти способ вести активный образ жизни: кататься на велосипеде или коньках, ходить в лес, играть в бадминтон или бегать с собакой, даже пройти две остановки вместо того, чтобы проехать на автобусе. Главное, хотеть этого!

Рацион практически не изменился, разве что добавилось разнообразных рецептов по правильному питанию.

Например, вчера у меня были:

  • сырники из обезжиренного творога с клубникой;
  • запеченная курица с кабачком;
  • салат из свежих овощей и два вареных яйца.

Да, еще съела два кусочка шоколадки.

История похудения Виктории Толкачевой рацион

Кстати, отдельно хочу отметить, что полностью отказалась от употребления любых напитков, кроме воды и чая, никаких кофе и соков. Пью по 2,5 — 3 литра в день.

И считаю калории. Это тоже стало неотъемлемой частью жизни. Если ты знаешь, сколько ты съедаешь, то легко можно контролировать количество еды и свой вес.

История похудения. Достойная альтернатива

Для тех, кто волнуется по поводу Дней рождений, шашлыков, тусовок, скажу, что все это можно легко вписать в режим.

Учитесь искать компромиссы.

  • Если шашлык, то куриный или говяжий.
  • Если пить, то красное вино или пиво (в разумных пределах).
  • Если Новый год, то приготовьте себе вкусное среднекалорийное блюдо, а остального с праздничного стола возьмите по пол-ложки. В интернете куча сайтов и рецептов о том, как сделать вкуснейшие блюда невредными для фигуры.

История похудения Виктории Толкачевой низкокалорийные торты

Я уже больше года на все Дни рождения родственников готовлю низкокалорийные торты без муки и сахара и никто даже не догадался бы, что они абсолютно диетические.

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