История похудения Анны Грубенко на 35 кг. Правильное питание. Фото до и после

История похудения Анны Грубенко на 35 кг. Правильное питание фото до и после

Мне 35 лет и моя история борьбы с весом длиною в жизнь.

  • Сколько себя помню, я никогда не была худеньким ребенком, всегда любила покушать, в семье всегда готовили и никто не соблюдал никаких диет.
  • После школы и вплоть до 25-ти лет вес колебался от 60 до 75-ти кг при росте 160см. Как только я набирала вес, сразу ограничивала себя в еде и вес уходил, я какое-то время его держала, потом опять набирала и опять скидывала.
  • После 25-ти лет произошли кардинальные изменения в моей судьбе и жизни и похудение отошло на второй план, я расслабилась, ела и набирала кг, но это было не так критично, вес удавалось скидывать.
  • Потом это становилось сложнее, т.к страсть к еде побеждала все больше и больше. Пошли в ход разные таблетки, препараты, перепробовала все что можно, да, худела, потом все возвращалось.

И я поняла, что всю жизнь на таблетках не просидишь, надо уметь договариваться с собой.

  • В конечном итоге не договорившись полностью оставила все попытки после очередного набора вес...
  • Я ела, вес рос, потом я ела много, начала заедать все стрессы, проблемы, душевные переживания, которых была целая череда и все усугублялось.

История похудения Анны Грубенко на 35 кг. Правильное питание лишний вес

История похудения. Мой вес меня испугал

Когда я увидела на весах 90 кг я испугалась и начала что-то делать, но не долго, очередной стресс выбил из колеи. И с тех пор я перестала вести свою борьбу, так прошло несколько лет.

Ела я много:

  • в ход шло все жирное,
  • жареное,
  • сладкое,
  • за день я могла съесть 3 шоколадки,
  • торт,
  • пила колу,
  • ела жирное мясо,
  • мучное,
  • выпечку,
  • майонез.

Всего очень много в любое время дня и ночи, плюс малоподвижный образ жизни и в итоге я стала 120+…

История похудения Анны Грубенко на 35 кг. Правильное питание ожирение

Это превратило меня в неподвижный шар.

  • Пропал смысл жизни,
  • огонек в глазах,
  • я превратилась в неподвижную гору жира,
  • мне было тяжело ходить,
  • двигаться,
  • дышать,
  • даже лежать,
  • но я продолжала есть и искать мотивацию,
  • у меня болели ноги,
  • спина,
  • я задыхалась под собственным жиром,
  • страдала от пищевой зависимости и ничего не могла сделать.

Я понимала, какой вред я наношу себе, но не могла сама справиться с этой проблемой, естественно я превратилась в некрасивое существо, которое носит то, что налезет и ни о какой красоте, настроении и не могло быть и речи. Жизнь превратилась в ад.

Все изменилось в мае 2015 года.

  • В очередной раз искала мотивацию в интернете,  читала статьи, смотрела видео, состояла в различных группах и в одном из форумов разговорилась с участниками и как-то что-то щелкнуло.
  • Я поняла, что больше так жить не могу, моя жизнь просто проходит мимо, я меняю молодые годы и всю жизнь на еду.

История похудения Анны Грубенко на 35 кг. Правильное питание рацион

История похудения. Пора начинать новую жизнь

С 1 июня я начала худеть.

  • Естественно строго ограничить сразу я себя не могла, я это делала миллион раз и все вело только к срыву и заеданию.
  • Поэтому я начала с малого — урезала рацион, порции, исключила мучное и сладкое, не ела после 6-ти.
  • Как только я окрепла и стала уверена в своих силах я пришла к системе завтрак-обед-ужин, дробно и правильно питаясь.

Мой рацион был таким:

  • Завтрак состоял из сложных углеводов - это каша, мюсли с кефиром, иногда фрукт.
  • Обед белок с овощами — это грудка, рыба на пару, яйца и порция салата из сырых овощей.
  • Ужин — белок, овощи.

Я начала придумывать разные легкие блюда и готовить для себя отдельно.

История похудения Анны Грубенко на 35 кг. Правильное питание диета

  • Питаться маленькими порциями и постепенно мой желудок уменьшился.
  • Так ж я начала каждый день ходить пешком. Скачала на телефон приложение шагомер и ходила, это давалось очень тяжело, но я знала, что это надо делать.  Дело было летом: поездки, дела, двигаться приходилось много и постепенно стало легче.
  • Если я знала, что меня не будет весь день — я брала контейнер с едой.

Выработала строгий режим:

  • подъем,
  • 1-2 стакана воды,
  • умываться,
  • расчесываться,
  • готовить завтрак,
  • взять с собой обед
  • и если надо, ужин.

Иногда я делала моно дни, т. к мне они легко даются, а так же разгрузочные дни. Таким образом, за лето я скинула первые 20 с лишним кг.

История похудения Анны Грубенко на 35 кг. Правильное питание список продуктов

История похудения. Вес удалось деражть

  • Осенью у меня опять случились изменения в жизни и похудение отошло на второй план, но я уже не разъедалась как раньше, просто по обстоятельствам выпала из режима, но вес не прибавился.
  • После новогодних праздников я продолжила борьбу и скинула еще 10 кг, потом вес встал, но я считаю это нормальным явлением плато.
  • Стараюсь не опускать руки и продолжаю свою борьбу.
На сегодня мой вес составляет 84-85 кг. Сейчас я стремлюсь увидеть на весах первой цифрой 7, к этому и иду.

Так вышло, что мой организм понимает только строгие ограничения, на системах где можно все я не худею, на меня это не работает. Я прекрасно научилась чувствовать свой организм и знаю, от чего я иду в плюс.

Поэтому только строго исключение:

  • сладкого всех видов и сахара в том числе,
  • всех видов выпечки и теста,
  • колбас,
  • полуфабрикатов,
  • всего зажаренного на масле,
  • копченого,
  • жирного,
  • соленого,
  • исключить большого количества еды,
  • не забывая о порциях и размерах желудка,
  • не ем вечером, после 6-ти только чай, кофе, вода.

Готовлю все на пару, отварное или в духовке, без масла, без жира, иногда добавляю капельку растительного масла в свежие салаты.

История похудения Анны Грубенко на 35 кг. Правильное питание переедание

В моем меню преимущественно:

  • творог,
  • йогурт натуральный,
  • кефир,
  • молоко,
  • грудка,
  • рыба разная,
  • хлебцы,
  • овсянка,
  • гречка,
  • иногда пшено,
  • перловка,
  • пшеничная,
  • свежие фрукты
  • овощи тушеные и вареные.

Я не призываю следовать моим советам, я рассказываю что лично мне помогает худеть или по крайней мере держать вес. Есть с утра пельмени и шоколадки и заканчивать за 3 часа до сна мне не помогает, такие системы это мое обычное обжорство.

История похудения Анны Грубенко на 35 кг. Правильное питание результат

История похудения. Иду к цели

Моя цель  дойти до 65 кг.
  • Сейчас я занимаюсь обертываниями дома,
  • принимаю солевые ванны,
  • хожу на фитнес, выбираю посильные нагрузки. Без движения толку мало.
  • Так же я подсчитываю калории, что позволяет мне исключать лишнее.

Этот процесс долгий, борьба длиною в жизнь. И всегда цели меняются, то я худела, чтоб кому-то что-то доказать, то для кого-то.

Теперь я худею исключительно для себя.

  • Во-первых для своего здоровья.
  • Худею, чтоб хорошо одеваться, в то, что нравится, а не в то, что лишь налезает, чтоб носить платья, любимые вещи, каблуки;
  • чтоб в компаниях не быть самой жирной;
  • чтоб меня не стыдились, не позориться самой и не позорить близких;
  • чтоб фотографироваться и не прятаться за других, не прятать свое пузо, жирное лицо с тремя подбородками;
  • чтоб хорошо выглядеть и легко двигаться!
  • К тому же это важно при моей работе – хорошо выглядеть – я работаю ведущей праздников и всегда нахожусь на виду.

Если тело — шар, то хоть как ни красься, какие сережки не надевай — все равно ты шар, который выглядит старше своих лет.  Хочется быть здоровой в первую очередь, не рыть себе могилу ложкой.

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