История похудения Антонины Курасовой на 33 кг. Маленькие порции и домашние тренировки. Фото до и после

История похудения Антонины Курасовой на 33 кг фото до и после

После родов я очень располнела и продолжала набирать вес в декретном отпуске. Весила я на тот момент 93кг это при росте 160... Это было примерно полтора года назад.

История похудения. Решила сбросить вес

Решила я худеть исключительно ради себя любимой и своего здоровья!

При таком весе у меня была:

  • гипертония,
  • повышенная потливость,
  • отдышка.

Хотелось выглядеть красиво и сексуально. Наверное, еще более мотивирующей ситуацией был развод с мужем, мне очень хотелось что бы он кусал локти, смотря на меня (кстати, это сейчас и происходит).

Пробовала много диет:

  • углеводную,
  • белковую,
  • еще кучу других.

Все безрезультатно, плюс к этому посадила желудок.

История похудения Антонины Курасовой на 33 кг правильное питание

Я решила правильно питаться и заниматься спортом. Кушала пять раз в день маленькими порциями.

В рационе моем были:

  • каши,
  • фрукты (кроме бананов и винограда),
  • овощи,
  • куриное мясо без шкурки,
  • орехи,
  • молочные продукты минимальной жирности и сыры.

Я отказалась от:

  • сахара,
  • мучного,
  • соленого,
  • копченого,
  • хлеб я ела только цельнозерновой,
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

На счет того, что нужно пить много жидкости пишут везде, но я никогда этого не делала, так как мой желудок почему-то не воспринимает простую воду.

Пила я:

  • черный и зеленый чай,
  • кофе,
  • смузи.

История похудения Антонины Курасовой на 33 кг рацион

История похудения. Тренировки дома

В тренажерный зал я никогда не ходила, занималась дома.

Примерная программа моих занятий:

  • Приседания — 20 раз
  • Отжимания: становимся в позу как для отжимания от пола, но делаем стойку не на ногах, а на коленях — 20 раз.
  • Качаем верхний пресс: ложимся на спину, руки за голову, ноги согнутые в коленях и немного разведены. Приподнимаем туловище от пола, но только лопатки. Задерживаемся на несколько секунд в таком положении и возвращаемся в исходное — 20раз.
  • Качаем нижний пресс: ложимся на спину, руки, ладошками вверх под попу, поднимаем ровные ноги на 90° — 20 раз.
  • Ложимся на бок, рука одна поддерживает голову, вторая лежит параллельно телу. Одна нога немного согнута, понимаем вторую ногу на 90°. 20 раз/20 раз.
  • Обязательно скакалка: минимум 100 раз в день.
  • Обруч очень помогает убрать живот и бока.

История похудения Антонины Курасовой на 33 кг занятия дома

Если вы живете на высоком этаже, приучите себя подниматься по лестнице! Я так за неделю скинула пять кг.

И главное: если у вас остановился вес, не отчаивайтесь и главное не начинайте есть все подряд. Потерпите, и не заметите, как он сам начнет уходить. Когда я скинула где-то семь кг, мой вес остановился и стоял месяца полтора. А потом начал постепенно уходить.  Так что наберитесь терпения, это нелегко.

Сейчас я вешу 60кг. Похудела я примерно за год.

На данный момент я питаюсь практически так же, но до 12.00 дня я позволяю себе все что захочу! Но только до 12.00 часов.

История похудения Антонины Курасовой на 33 кг стройная фигура

История похудения. Следите за параметрами и рационом

Да, измеряйте свои параметры сантиметровой лентой! Вес может стоять, но в объемах вы будете понемногу худеть. Это тоже очень важно!

Почему все нельзя? Все можно! Но в небольших количествах. Ваша порция должна быть как две ваших ладошки.

Нельзя:

  • мучное (хлеб, булки, сдобу),
  • сладкое (можно только черный горький шоколад),
  • картошку можно, но только в мундирах,
  • нельзя макароны (только если из твердых сортов пшеницы),
  • соль желательно тоже не добавлять в пищу (лучше приправы и то немного),
  • закатки минимум,
  • консервы,
  • колбасы (это вообще яд),
  • забудьте про сахар (лучше сахарозаменитель),
  • жирную сметану,
  • молоко, кефир, творог и йогурты замените на 0% или хотя бы 5%.

История похудения Антонины Курасовой на 33 кг мотивация

Кушайте на здоровье:

  • фрукты,
  • овощи (тушите, варите, запекайте),
  • рыбу,
  • молочные продукты (обязательно творог),
  • куриное мясо только без шкурки!

Советы:

  • Когда приходите в магазин смотрите не на жирность продуктов, а на количество килоколорий (ккал).
  • Если вам сильно захотелось сладкого замените его сладкими фруктами и сухофруктами или съешьте ложку меда, обязательно ешьте каши, все кроме манной.
  • И готовьте себе. Не ленитесь! Ваше меню должно быть разнообразным! И поверьте это не так уж сложно.
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