История похудения Светланы Назаровой на 20 кг. Правильное питание и фитнес. Фото до и после

История похудения Светланы Назаровой на 20 кг правильное питание

С детства проблем с лишним весом у меня не было, несмотря на то, что и мама, и бабушка очень полные женщины. Но после 25 лет все изменилось, неправильное питание, сидячая работа и гены дали о себе знать. Плюс с возрастом замедляется обмен веществ.

Вес потихоньку пополз вверх, я начала паниковать и сидеть на всевозможных диетах. Как я сейчас понимаю — это и было моей самой большой ошибкой. Мою фигуру тогда легко можно было скорректировать в спортзале.

История похудения Светланы Назаровой на 20 кг диета

Сколько всяких диет и «чудо-средств» я перепробовала, результат всегда одинаковый:

  • сажусь на диету — сбрасываю пару килограмм (чаще всего из-за очистки кишечника или потери жидкости)
  • понимаю, что жить на одной гречке или траве не могу и не хочу, и вообще пусть любят меня такой, какая есть и зато я добрая
  • ужасный срыв, когда в рот летит всё что не приколочено, за всю голодную неделю и на две вперед
  • как результат — возвращаются те сброшенные 2 кг и еще плюсом появляются 3. Дальше идет период угрызений совести и самопожирания. Почему я такая безвольная тряпка? Почему не могу взять себя в руки? Почему не могу носить то, что хочу? И вот я уже готова доказать себе обратное, на глаза попадается новая диета и все начинается с начала. И вот эти качели за пару лет подарили мне еще 10-12 кг.

История похудения. Тюлененку надоело быть толстым

Многие окружающие мне уже открыто говорили, что я сильно поправилась, некоторые поздравляли, потому что думали, что я беременна, даже муж ласково стал называть тюленёнком.

Последней каплей стали фото из отпуска, на них я увидела пусть еще не совсем жирную, но уже тётку, я бы даже сказала «бабу». Я сразу представила, как я буду выглядеть еще через пару лет... На тот момент я весила 75-77 кг при росте 170 см. Мне было 30 лет.

История похудения Светланы Назаровой на 20 кг лишний вес

На этот раз меня переклинило очень сильно. Я решила попробовать, что-то новое. Пошла и купила абонемент в фитнесс клуб на месяц вперед. Первое занятие мне далось очень тяжело. Все мышцы напомнили о себе ужасной болью. Но! Вместе с этой болью пришла какая-то легкость.

Я ходила на обычные групповые занятия, мне очень понравилось, и я быстро втянулась. Мой абонемент позволял мне посещать любые занятия у разных тренеров, и я, перепробовав практически все, выделила для себя самые подходящие. Со временем сам собой наладился график — чередование кардио и силовых тренировок.

Я даже не ожидала от себя, что мне так понравится чувствовать себя спортсменкой. Оказывается это так здорово! Я сделала открытие — когда без сил выползаешь из спортзала, булки с шоколадками в рот не просятся совсем, приходит осознание того, что каждую вредную крошку придется отрабатывать часами в спортзале.

История похудения. Ты то, что ты ешь

Вообще питание это, конечно, отдельная история! Что-то мне подсказывали тренеры, что-то я вычитала на спортивных форумах, в общем, с миру по нитке собирала информацию о правильном питании. Что можно и что нельзя, когда и сколько кушать? Можно сказать с головой окунулась в эту новую для себя жизнь. Тем более начали появляться первые результаты.

За первый месяц я потеряла 6 кг, но по личным ощущениям это были все 15. И очень хорошо ушли объёмы.

История похудения Светланы Назаровой на 20 кг фото до и после

Вот примерный рацион питания, который я сама для себя составила, для меня он идеальный!

  • Кушаю через каждые 3 часа, всего получается пять приемов пищи в день.
  • На завтрак кашу на воде, можно с фруктами, сухофруктами либо омлет,
  • Перекус: творог (сама делаю), либо йогурт (делаю в йогуртнице) тоже можно с фруктами, либо кусочек сыра со спичечный коробок и зеленый чай. Всегда с собой ношу орешки. Если нет времени перекусить — горсть орехов. Иногда на перекус бывает стакан кефира.
  • Обед: легкий суп на курином бульоне, либо грудка (вареная, тушеная в сметане, запеченая, на пару), либо рыба (не жареная) без гарнира, с овощным салатом. Либо тушу овощи в мультиварке
  • Перекус: аналогично первому перекусу
  • Ужин: что-то очень легкое, либо овощной салат, либо творог подсаливаю, чтоб был несладкий.
  • В течение дня 2 литра воды и зеленый чай.
  • Главное убрать мучное, сладкое, жирное, майонез, картошку, белый рис. Побольше белка, поменьше простых углеводов. И обязательно спорт.

История похудения Светланы Назаровой на 20 кг меню

Появился азарт, даже была идея в будущем стать фитнесс-тренером... В общем, за полгода я потеряла 20 лишних килограмм! И достигла своего идеального веса 55 кг, при росте 170 см.

О! Это такое счастье быть стройной! Когда можешь носить все, что нравится. Я шла по улице и когда видела людей с лишним весом думала :

Люди, ну как можно быть толстыми? Пойдемте со мной в спортзал! Я научу вас худеть!

Я сама не верила, но у меня получилось!

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD4=PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzg3LTEgLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMSI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMjMxMzg3LTEiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzg3LTEiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFsc2UsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+