История похудения Ольги Назировой на 12 кг. Система Минус 60. Фото До и После

История похудения Ольги Назировой на 12 кг фото до и после

Мне 35 лет, у меня есть прекрасная дочь Дарья и муж. Мой рост 172 сантиметра, а с показателями веса я боролась, сколько себя помню. Еще в детстве мама ограничивала меня в сладком, тыкала в живот, который был раздут как арбуз, и приговаривала «меньше ешь печенье». Но сладкое – это самая моя большая слабость.

История похудения. Вес то снижался, то набирался

В 18 лет я весила 65 кг и при этом чувствовала себя нормально, ничуть не комплексовала относительно лишнего веса. Регулярно занималась спортом, в основном это был фитнес. В 2004 году, после развода я резко похудела, я попросту забывала поесть. В итоге я похудела до 56 кг. Это минимальный вес, который у меня когда-либо был.

История похудения Ольги Назировой на 12 кг после родов

Спустя три года я забеременела, мой вес перед родами составил 86 кг, тяжелее я еще не была. Когда дочери исполнился месяц, я уже была 70 кг, потому что ребенок был очень беспокойным, приходилось не спать ночами. Пока я была в декрете, я не пыталась худеть и не следила за своим питанием, не сидела на диетах, зато много ходила в парке с коляской, километров по 5 каждый день. В итоге мой вес не увеличивался.

После того как я вышла на работу меня перевели в другой город и нам пришлось переехать. За два года, пока мы обживались на новом месте я «разожралась», назвать это по-другому я не могу. Я весила 86 кг.

Я решила худеть

  • Сначала использовала систему Екатерины Маримановой «Минус 60», в результате полегчала до 73 кг. За это время я купила себе велотренажер и тяжелый обруч, стала заниматься спортом дома.
  • Вернувшись на родину, стала бегать, бег стал моей страстью, с тех пор стараюсь бегать каждый день, несмотря на погоду. Бег помогает мне расслабиться, уйти от проблем, повышает жизненный тонус и настроение.
  • После стала придерживаться правильного питания и похудела до 65 кг, но вес удержать не смогла, стала часто срываться, нарушать режим питания. В результате мой вес снова поднялся и достиг 78 кг.
  • Сейчас я снова активно худею, занимаюсь спортом, хожу в тренажерный зал, бассейн, занимаюсь дома.
Сейчас мой вес 74 кг, цель  — 65.

История похудения Ольги Назировой на 12 кг диета

История похудения. Режим дня и меню

Мой режим дня:

  • Подъем в 05.00
  • 200 мл воды натощак, 200 мл имбиря с лимоном
  • Через 20 минут натуральный кофе с молоком (да, да, я знаю, но я кофеман, и стараюсь избавиться от этой привычки)

История похудения Ольги Назировой на 12 кг меню

  • Завтрак – каша геркулесовая с сухофруктами/ягодами/орехами
  • Перекус – творог/кефир/горький шоколад с черным чаем
  • Обед – курица отварная и овощи/суп и кусочек цельнозернового хлеба
  • Перекус – фрукты (до 16.00)/творог/кефир/овощи
  • Ужин – салат из свежих овощей/кефир с отрубями 300 мл (в фазе активного похудения)
  • На ночь за 1 час до сна – при сильном желании, что-то пожевать – 300 мл кефира с имбирем, корицей и перцем
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