История прохудения Марьям Адикаевой на 11 кг. Альтернатива вредным, но любимым продуктам. Фото ДО и ПОСЛЕ

История прохудения Марьям Адикаевой на 11 кг фото до и после

До 18 лет я весила 59 кг (это мой максимальный вес) при росте 158 см. Сейчас мне 21 год, и я вешу 48 кило при том же росте! В школьные годы я вовсе не переживала из-за своего веса. Взрослея, понимала, что при моем невысоком росте, я полная.

Меня многое не устраивало в своем теле, и, в первую очередь, это живот и бока. К тому же масла в огонь стали подливать подруги, которые начали говорить мне, что я полнею. И тут в моей жизни появились всевозможные диеты, а с ними – и срывы. Начинала заниматься спортом, а потом все надоедало. И все это длилось на протяжении трех лет.

История похудения. Стала искать альтернативу

Поесть я любила, как и многие, в принципе. Не представляла своей жизни без белого хлеба, сахара, майонеза, тортов, пирожков и прочей подобной вредной пищи.

Сначала, я пыталась пойти другими путями, так как мне было сложно отказаться от этого всего

  • Я заменила белый хлеб на серый,
  • в чай стала меньше класть сахара,
  • майонез заменила на менее жирный.
  • Налегала на гречку, мюсли...

История прохудения Марьям Адикаевой на 11 кг питание

Однако, несмотря на все это, вес мой стоял. Все потому, что я могла наестся на ночь мюслей, хлеба с майонезом.

История похудения. Помогли соцсети

Просматривая с в социальных сетях различные группы, которые выставляют фото людей «До и после», всегда хотела быть на их месте. Так же в группах я наткнулась на статью о правильном питании, думала, что это все я проходила, и результата все равно не будет. Но фотографии девушек и комментарии «говорили» совершенно о другом, и я решилась снова попробовать.

Поняла, что не нужно заменять белый хлеб на серый, жирный майонез — на низкокалорийный. А просто исключила эти продукты из своего рациона. И что вы думаете?! Вес начал снижаться! Это и стало моей большой мотивацией. Я начала верить, что я достигну той цели, к которой стремлюсь.

Конечно, мне было изначально трудно отказаться от того, что я очень люблю, и я не представляла, как люди без этого обходятся. Но важно было понять, чего именно ты хочешь: похудеть или все-таки что-то съесть. И у меня это получилось! Главное желание!

История похудения. Примерное меню на один день

На данный момент мое примерное меню выглядит следующим образом:

  • на завтрак- овсянка с бананом и медом (утром многое могу себе позволить, даже что-нибудь из вредной пищи);
  • перекус- зеленый чай или йогурт;
  • на обед- макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, суп, салат, мясо;
  • второй перекус – овощи или фрукты;
  • на ужин – в основном гречка, курица, салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • на второй ужин – яйца или творог обезжиренный.

История прохудения Марьям Адикаевой на 11 кг меню

Моя фигура, конечно, еще далека от идеала, но я стараюсь. Начала ходить в тренажерный зал. Теперь у меня другая цель – хочу подтянуть мышцы и сделать тело более спортивным и подтянутым. Надеюсь, это мне удастся!

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