История похудения Екатерины Волковой на 50 кг. Здоровый рацион и спорт. Фото До и После

История похудения Екатерины Волковой на 50 кг фото до и после

Я была обычной девчонкой, без особых проблем с лишним весом. Но в 14 лет врачи поставили мне неутешительный диагноз – астма.

Лечение было тяжелым, лекарства изменили гормональный баланс организма и начался бешеный набор веса, к тому же я питалась как и все подростки, не особо задумываясь чем наполняю желудок.

В результате стала весить 115 килограммов! И это при росте 163 сантиметра.

История похудения Екатерины Волковой на 50 кг лишний вес лишний вес

Было тяжело, особенно глядя на своих сверстниц, я понимала, что совсем не нравлюсь самой себе. Я неоднократно порывалась похудеть, но окружающие то и дело твердили, что это слишком сложный путь, который мне не одолеть.

Молодой человек, с которым у нас были серьезные отношения совсем не поддерживал моих стройнеющих порывов и после того как я скинула первые 20 килограммов …бросил меня ради более внушительной пышки. Это было серьезным ударом, и я поняла, что хочу похудеть еще сильнее.

История похудения. Только ПП и спорт!

Режим дня не позволял питаться полезно и полноценно, я готовила дома и носила с собой контейнеры с едой и тщательно следила за тем, что попадает в мой желудок. К правильному и сбалансированному питанию прибавились тренировки. 3-4 раза в неделю я делала круговые тренировки и кардио.

Купила домой беговую дорожку и все свободное время «прогуливалась» по наклону на низкой скорости. Тренировалась я всегда вечером, а после них не ела, таким образом, за первые полгода я потеряла 30 килограмм.

История похудения Екатерины Волковой на 50 кг тренировки

Сейчас я тренируюсь уже полтора года, также три-четыре раза в неделю. Сначала минут 10 кардионагрузки, потом силовая, завершаю снова кардио.

Начиная худеть, я полностью отказалась от:

  • фастфуда,
  • мучного,
  • жирного,
  • сладкого,
  • крахмалистых продуктов.

Пью много воды и ем маленькими порциями по пять раз в день (это с учетом перекусов). Не являюсь противником спортивного питания, но при этом крайне внимательно нужно подойти к его выбору.

Могу посоветовать употреблять больше:

  • зеленых яблок,
  • киви,
  • грейпфрутов,
  • ананасов.

История похудения Екатерины Волковой на 50 кг список продуктов

Причем есть их нужно в первой половине дня. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна.

Сейчас я нахожусь на так называемой бешеной сушке, делюсь рецептами и упражнениями из своих тренировок в группе vk.com/club85637149.

Рецепт десерта:

  • шесть столовых ложек овсяных хлопьев измельчаем блендером, добавляем ванилин, разрыхлитель, заменитель сахара, две столовые ложки какао, четыре белка, шесть ложек молока.
  • Перемешав, получаем жидкое тесто. Выливаем в форму и выпекаем на большой мощности.
  • Одновременно замороженные или свежие ягоды перемешиваем с заменителем сахара и ставим в духовку.
  • Сиропом, который получится в результате, пропитываем корж.
  • Творог взбиваем с молоком и кладем на корж, сверху укладываем ягоды.
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