История похудения Дины Кадис на 8 кг. Пешие прогулки и силовые нагрузки. Фото ДО и ПОСЛЕ

История похудения Дины Кадис на 8 кг до и после

Меня зовут Дина. Мне 27 лет. Мой вес до похудения — 58 кг, после — 52 кг. Похудела за 7 месяцев. Худела с помощью правильного питания и регулярных домашних тренировок.

Начну с того, что я никогда не была худышкой. При росте 165 см я весила не меньше 57 кг, но при этом не считала, что меня это как-то портит. Единственное, что всегда огорчало — это жир на животе. Упражнения на пресс результата не приносили: кубиков я добилась, но из-за погрешностей в питании жир не уходил, поэтому их не было видно.

История похудения Дины Кадис на 8 кг жир

За три года до беременности удалось похудеть до 54 кг и держать этот вес, но без спорта качество тела оставляло желать лучшего. За время беременности набрала 11 кг.

История похудения. Обжорство еще никого до добра не доводило…

После родов без особых проблем смогла влезть в «добеременную» одежду. Все самое интересное началось потом: так как кормила ребенка грудью, то считала, что ни в чем не могу себе отказывать...

Ела все, что не приколочено. Ситуацию усугубляли родственники, которые поддерживали меня в моем обжорстве и потакали во всем. Результат не заставил себя долго ждать-через 3 месяца вес начал приближаться к 60 кг. Увидела себя на фото и решила: пора что-то менять!

История похудения Дины Кадис на 8 кг лишний вес

Начала много гулять с ребенком (именно гулять): ходила пешком большие расстояния с коляской, а не сидела на лавочке с семечками, пока ребенок спит. За день проходила пешком 6-7 км. Следующим шагом стало возвращение упражнений на пресс.

История похудения. Пересмотрела свой рацион питания

С питанием было посложнее.

  • Тогда про правильное питание я ничего не знала, поэтому просто начала заменять вредности на полезные продукты (сладости — на фрукты, жареное — на вареное и тушеное).
  • Постепенно убрала из рациона фастфуд, копчености, выпечку.

Через 10 месяцев после родов я уже весила 53 кг. Но решила идти дальше. С помощью интернета составила себе свою первую программу тренировок, в которую включила не только упражнения на пресс, но и на ноги, на руки...Начала усиленно изучать правильное питание. Похудела до 51 кг!

История похудения Дины Кадис на 8 кг объемы

Но я поняла, что это не моё. Мое — это в меру подкачанное тело с гармоничными пропорциями. Тогда и пришло время железкам! Достала гантели по 5 кг и начала с ними заниматься. Позже уже я купила штангу домой и утяжелители. Вес держала на отметке 52 кг. Это был тот вес, в котором мне было комфортно.

История похудения. Теперь почти профессионал!

Занимаюсь я дома уже три года. Тренировки разбиты по группам мышц и занимают 30-40 минут. Тренируюсь 3 раза в неделю. Тренировки всегда себе сама составляю. Не верьте тем, кто говорит, что дома ничего нельзя добиться. Можно! Главное-желание!

История похудения Дины Кадис на 8 кг силовые

Мое примерное суточное меню (для похудения и поддержания веса) выглядит примерно таким образом:

  • завтрак: овсяная каша, пара яиц, зеленый чай;
  • перекус №1: творог, фрукты;
  • обед: куриная грудка, плюс сложные углеводы (гречка, рис, макароны, иногда картошка), овощи;
  • перекус №2: белки яиц, протеин либо творог;
  • ужин: рыба либо омлет, овощи;
  • на ночь: творог обезжиренный или кефир.

История похудения Дины Кадис на 8 кг меню

Сейчас я нахожусь в ожидании второго малыша, но продолжаю правильно питаться и тренироваться.

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