Алиона Хильт. Интервью с абсолютной чемпионкой Германии по фитнес бикини: «Беременность помогла мне сохранить форму!»

Алиона Хильт. Интервью с абсолютной чемпионкой Германии по фитнес-бикини для похудения

Сегодня, на примере нашей героини мы в который раз убедились в правильности высказывания о том, что все невозможное когда-нибудь обязательно становится возможным. Знакомьтесь, у нас в гостях абсолютная чемпионка Германии по фитнес-бикини, красивая девушка, прекрасная мама, любящая жена, фитнес-модель, персональный тренер Алиона Хильт. Она с удовольствием согласилась рассказать нашим читателям свою интересную жизненную историю, поделилась полезными советами. Какими? Это все вы найдете в нашем интервью.

Алиона – активный пользователь соцсетей:

С наступающим! 🌲🎉🎄 Я уверена, что все загаданное в канун Нового года сбывается! В нашей семье уже много лет существует ритуал: написать желание на бумажке, поджечь, затушить в бокале шампанского и выпить его залпом. Сделать все это нужно в то время, пока бьют куранты. И хоть я уже 11 лет не живу в России, Новый год я встречаю с Президентом РФ и курантами. На самом деле, абсолютно неважно, как вы загадаете желание. Главное-верить в то, что оно сбудется! А еще я верю в то, что как проведете весь этот день, таким и будет новый год! Поэтому 31 декабря я всегда освобождаю для любимых и приятных занятий. А у вас есть новогодние традиции? Загадываете желания? Чем занимаетесь в этот день? I do believe that all wished on the New Year's Eve is coming true. We have a tradition in our family: we write our wishes down, burn the piece of paper, put it into sparkling vine and drink it at once. All has to be done during the bells ringing on the Kremlin. I don't live in Russia since 11 years, but i anyway watch new year translation on my pc. Do you also have new year traditions? What do you do today? #алиона_семейное #сновымгодом #новыйгод #фигура #фитнес #фотодня #фитнесмама #фитнесбикини #фитнесдива #снегурочка #wbff #family #fitness #fitnessdiva #fitnessmama #wondermama #happynewyear #photooftheday

A photo posted by Aliona Hilt (@aliona_hilt) on

Интервью с Алионой Хильт для slimim.com

— Алиона, рады тебя видеть! У тебя очень красивое и необычное имя! Что оно означает?

— Большое спасибо! К сожалению, многие его путают с другим популярным в России именем, хотя оно не имеет ничего с ним общего! Алиона – старинное славяно-татарское имя, в некоторых источниках оно означает «яркая», в других — «богиня света», также слышала, что есть еще одно значение — «ангел».

— Где ты сейчас проживаешь? И надолго ли там?

— Я уже более одиннадцати лет не живу в России. Я проживала в Турции, Индии, а последние шесть лет живу на Севере Германии, но очень часто езжу в Россию. Поэтому, можно сказать, живу на две страны, хотя основная моя жизнь, конечно, в Германии, там, где семья: муж, дом, дети.

— А откуда ты родом?

— Из Санкт-Петербурга, самого красивого города на Земле! Родилась и выросла в самом центре Питера, поэтому постоянно волей-неволей все сравниваю с нашими красотами.

О силе и слабости. милый мальчик, не плачься: все это тоска и лень! я жалеть не умею — не выпросишь даже хлеба. самолет, выполняющий тысячу рейсов в день по маршруту "на месте" навряд ли достигнет неба. я не верю в слезы; вся жизнь у тебя в руке! и вот эти твои "мне судьба не давала шанса", как слова собаки, сидящей на поводке, или тихий вой подавляющей общей массы. ты же личность, мальчик! глаза поднимая ввысь, ощути внутри бескрайность своей вселенной: я тебя наделила силой, так что ты стоишь? — борись! (за возможность не проскакать эту жизнь бесцельно). заточи стрелу! поставь пред собой мишень! попади в нее — пусть на это уйдут недели: самолет, выполняющий тысячу рейсов в день по маршруту "цель" однажды достигнет цели. _ я устала, мальчик, тащить тебя до вершин, ведь намного проще достигнуть вершин полетом: самолет выполняющий сотый рейс до чужой души, не достигнув цели обязан сменить пилота. #ахастахова #астахова #ахстихи #астаховастихи #сила #бикинижизнь #бикинимысли #бикинимодель #бокс #бикинисоветы #фитнесдива #фитнесмама #фитнесбикини #мотивация #соревнования #boxing #gym #fitnessdiva #fitnessmama #bikinifitness #bikinimodel #strong #woman

A photo posted by Aliona Hilt (@aliona_hilt) on

— Когда ты решила изменить свое тело? Что послужило тому причиной?

В детстве переболела ангиной, в следствие которой получила серьезное осложнение в виде хронического артрита. Год, проведенный в нескольких больницах, я не забуду никогда. Врачи пытались назначить мне гормональную терапию и запрещали ездить на велосипеде, ходить по лестнице. А мне было тогда десять (!!!) лет. О занятиях спортом не могло быть и речи! У меня было пожизненное освобождение от физкультуры. А я так мечтала танцевать латино, профессионально заниматься шейпингом. Но слушала специалистов и запрещала себе малейшую физическую нагрузку. Признаюсь, в то время жутко завидовала тем, кто мог ходить на спортивные танцы, садиться на шпагат и выделывать различные акробатические трюки. Такая «неактивная» жизнь длилась целых семь лет!

…Однажды мой мир перевернулся: на моем пути встретилась спортсменка Зухаль, уроженка Турции. Ее тело было рельефным, поджарым, в ней было столько энергии, ловкости и силы! Я же в свои неполные семнадцать лет не могла ничего: ни до пола коснуться пальцами, ни сто метров пробежать. И тут я поняла: надо срочно что-то менять. У меня, глядя на 27-летнюю Зухаль, появилась мотивация.

Кроме того, на носу были выпускные экзамены в колледже. Нам объявили, что физическая культура — это спецпредмет, и сдавать его нужно всем. В общем, мне, совершенно неспортивному человеку, предстояло выполнить нормативы по отжиманию, подтягиванию, а также сесть на шпагат, сделать «книжку» — и все это за определенное время! Шла я на медаль, мне нельзя было провалить экзамен. Поэтому пришлось заново учиться всему. С чего начала? Пошла в свой первый в жизни тренажерный зал, где занималась под чутким руководством строгого тренера. Он трижды в неделю меня «ломал», «тянул» и заставлял все делать через силу. Наши старания не пропали даром: в конце учебного года сдала экзамен на «отлично».

Потом увлеклась фигурным катанием, занялась боксом в военном училище, получала спортивное образование и проходила соответствующую практику в университете, ходила на множество инструкторских курсов, курсов по повышению квалификации, йоги. В итоге желание быть спортсменкой стало приоритетным, и вот что из этого получилось.

К слову сказать, с тех пор, как я связала свою жизнь со спортом, суставы стали беспокоить меня крайне редко. Чаще всего они просто реагируют на погоду.

— Хороший пример того, что никогда не надо сдаваться … Чем сейчас занимаешься? Спорт и фитнес – дело всей твоей жизни?

— Можно сказать и так, но все же для меня, в первую очередь, важнее всего семья и дети. Спорт – это хобби, которое впоследствии стало моей профессией и страстью, чему я очень рада! Могу говорить о своей работе часами, очень люблю ее за то, что она дает мне безграничные возможности развития – всегда есть, чему учиться! Безумно нравится то, что я могу помогать людям быть здоровыми, сильными, выносливыми и красивыми.

— У тебя двое малышей: каков их возраст? Читали твою статью про грудное вскармливание. Скажи, правда, что в Европе по-иному на это смотрят?

— У меня две дочки: старшей – четыре с половиной года, младшей – два месяца с небольшим. Ха, забавный вопрос про грудное вскармливание. Я вам по секрету скажу, что и в России на это смотрят иначе, просто многие врачи почему-то застряли в прошлом веке. Я сейчас учусь на курсах консультантов по ГВ (обучение прохожу в Питере), и почему-то там все знают, что на самом деле можно делать, а что нельзя. Почему педиатры запугивают мамочек, для меня до сих пор остается загадкой!

Мы живем в 21 веке, девочки! А по мне, так в каменном! Когда я выкладывала свои беременные тренировки (#алиона_беременность_тренировки), то читая комментарии, я неожиданно для себя поняла, сколько вокруг предрассудков и стереотипов! Ужас! Самые нелепые из них: 😱Беременной нельзя поднимать ничего тяжелее 1кг. А если у мамы погодки? Ребенка тоже нельзя поднимать? Запомните, если женщина здорова, то не надо трястись над собой! 😱Беременной НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя поднимать руки вверх — пуповина обмотается! Кто-то в это до сих пор верит? Зарубите себе на носу: это бред! Никакого физиологического отношения ваши поднятые вверх руки к обвитию пуповины не имеют. Что влияет, так это активность и расположение ребенка на ранних сроках б-сти! 😱Раз забеременела — принеси в жертву свою фигуру: сначала выноси, выкорми, а потом и про задницу думать будешь. Кто это придумал, ну скажите мне, кто?! "Быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей", как писал Пушкин. Не должно одно другому мешать! 😱Беременная должна есть за двоих. Да не ЗА двоих она должна есть, а ДЛЯ двоих! Качество пищи гораздо важнее количества! 😱Нельзя заниматься спортом, пока ты кормишь, а то молоко пропадет/скиснет. Мне грустно, что так много девушек верят в эту ахинею. Подробный пост я писала ниже, прямо по фото написана тема (СПОРТ И ГВ), прочитайте, чтобы не было глупых вопросов! Вы тоже во все это верите?😳 Отмечайте беременных подруг в комментариях, им будет интересно. Кстати, если вы недавно на моей страничке, то очень прошу прочитать #алиона_обомне #алиона_беременность #фитнесдива #фитнесмама #фитоняшка #фитнесбикини #беременность #пресс #fitnessdiva #fitnessmama #bikinifitness #wbff #queen #pregnant #beautiful #wondermama

A photo posted by Aliona Hilt (@aliona_hilt) on

— Правда, что количество и качество грудного молока не зависит о того, сколько мы пьем, что мы пьем и как едим?

— Да, это так, с одним «но»: питание и питьевой режим должны быть адекватны нашим нагрузкам и физической активности, чтобы восполнить энергетические потери. Но в общем и целом, это выглядит так: количество молока зависит больше от того, как ребенок ест, как часто мы его прикладываем к груди, и насколько хорошо он опустошает грудь.

— Можно ли похудеть благодаря грудному вскармливанию и как?

— Я бы сказала так: и да, и нет. Не раз слышала от многих мамочек, что на ГВ они успешно худели, так как ребенок «съедал» очень большое количество энергии. Это легко объяснить: мама питается без профицита калорий и худеет за счет того, что затраты энергии возрастают. С другой стороны, многие мамы сталкиваются с таким явлением, как задержка жидкости во время ГВ. Виной тому гормон пролактин, который отнюдь не способствует похудению. Поэтому тут все индивидуально.

Всем доброго и продуктивного утра! Я смотрю, в нашем полку прибыло😊. Мне очень приятно, что вы оказались на моей страничке и решили подписаться! Сразу хотела бы попросить соблюдать вежливость и тактичность на моей странице (помните, что все мы живые люди, оскорблять никого не стоит). Еще было здорово, что столько народу пришло меня посмотреть в Перископ😄. Для тех, кто вчера пропустил — запись еще доступна (мой ник aliona_hilt). Меня зовут Лиона, обо мне можно прочитать вот тут: #алиона_обомне. Я пишу о спорте, семье, #зож и тому подобное. Детей и тему материнства я по-тихонечку выношу в отдельный аккаунт @aliona_mommy, иначе вся ваша лента будет в молоке и подгузниках🙈. Кстати, пока не забыла! Очень много вопросов про витамины. Как вам лучше написать? Обзор того, что принимаю я на постоянной основе (что работает) или сделать обзор того, что я пробовала и честно отметить про эффект? С конкретными фирмами? (тут меня обвинят в рекламе, сто процентов, даже если я напишу про аскорбинку из аптеки😂). Пишите в комментариях и ставьте ❤, если тема вам интересна! Тогда к вечеру придумаю пост😊. #слингомама #малышка #доченька #сладкая #слинг #мама #фитнесмама #fitnessmama #mama #daughter #tragetuch

A photo posted by Aliona Hilt (@aliona_hilt) on

— Как ты худела после родов? Много прибавляла в весе во время беременности?

— А я и не худела после родов! (смеется) За первую беременность набрала всего 6000 г (дочка родилась с весом в 3070 г), во вторую и того меньше – 4400 г (дочка родилась с весом в 3600 г). Я потеряла свои лишние пару кг за время беременности, следя за питанием и ежедневно тренируясь. Поэтому могу смело сказать, что, вынашивая дочурок, я не только не потеряла форму, но и намного улучшила ее!

— Мы не ослышались? Ты занималась спортом и во время беременности?

— Да, это достаточно непривычно для обычных людей, и об этому буквально гудел весь интернет! Все мне пытались высказать свое «фи» и что-то доказать. Одного они не учли: я — сертифицированный тренер беременных и родивших и знаю все и даже больше о тренировках женщин, находящихся в интересном положении! Кстати, многие занятия снимала и выкладывала в инстаграм и ютуб. Однако, если интервью читают беременные, хочу отдельно подчеркнуть, что за мной слепо повторять не стоит! В отличии от многих, у меня за спиной двенадцатилетний стаж подобного опыта!

— В данное время тренируешь будущих мам. Отлично! Способствует ли спорт во время беременности легким родам?

— Конечно, спорт этому способствует: он развивает сердечно-сосудистую систему, выносливость, которая очень нужна во время родов. Мы работает над мышцами пресса, тазового дна – все это помогает быстро и без травм вытолкнуть ребенка! Единственное, что у нас действует правило: каждая должна заниматься, ориентируясь на свои возможности! Так что перед подобного рода занятиями обязательна консультация лечащего врача!

Очень многих волнует вопрос, нужно ли прекращать тренировки, когда планируешь беременность? Кроме того, многие врачи советуют воздержание от физических нагрузок. Где тут логика? Сильная и выносливая женщина априори лучше справится с беременностью и родами, а затем и с уходом за ребенком (укачать/вынести коляску из дома и т.д.). Многие делают упор на то, что при силовых тренировках повышается тестостерон. Конечно, это правда, но он не повысится у вас в два раза🙈. Я сама в оба раза забеременела на фоне очень серьезных физических нагрузок (готовилась к Чемпионату Мира и фигачила, простите, в зале так, что многим и не снилось, с большими рабочими весами: жим ногами 280, приседания 85, тяга сумо 100-110). Кроме того, на фоне интенсивных тренировок у меня умудрились забеременеть практически все клиентки в этом году. Руководствуясь наблюдениями, могу сказать, что нагрузки как раз-таки способствуют зачатию😜 опять же из-за мощного всплеска гормонов и активизации всех систем организма. На истину в последней инстанции не претендую, но и не стала бы вам советовать отменять спорт для того, чтобы забеременеть. Другое дело, что в первые 12 недель необходимо с осторожностью отнестись к тренировкам и не перегибать палку (в Европе беременность беременностью не считается до 13ой недели, на учет НЕ ставят, вероятность, как тут говорят, "регуляции менструального цикла" или выкидыша очень велика, и не со спортом это связано — многие из нас даже не замечают прервавшуюся беременность и не придают значение сбоям цикла). Расскажите про свой опыт, занимались ли вы в то время, когда забеременели? Do you need to skip training when you wanna get pregnant? I don't think so. Sure, testosterone level cause of gym is going higher, but its not 2 or 3 times higher than normal. I ll tell you more, both times i got pregnant in the middle of hell hard training by preparing for #Worlds championship. My squat was 85kg, leg press 280kg, sumo lift 100-110kg. Almost all my clients got pregnant this year as well, and they all were working out hard. So kind of my own statistics say that sport provokes pregnancy😜. And did you workout and got pregnant? #будумамой #зож #алиона_беременность_тренировки

A photo posted by Aliona Hilt (@aliona_hilt) on

— Чем фитнес для беременной отличается от фитнеса для обычной женщины?

— Есть очень много нюансов, всех их в формате интервью и не расскажешь.

— Хорошо! Как питалась во время беременности: позволяла ли себе сладости, вредную пищу или строго следовала принципам правильного питания?

— Я всегда позволяю побаловать себя любимой едой: сыром с плесенью или шоколадом и всегда нахожу этим вкусняшкам место в своем ежедневном меню. Я постоянно говорю о том, что если на 85% мы питаемся правильно, то остальные 15% — как раз предназначены для наших маленьких слабостей.

На фото: день родов и 8 недель после родов. Для меня нет разницы в этих фотографиях. Я нравлюсь себе на обеих. Постоянно мелькает вопрос, как же начать собственное преображение? Все очень просто. Ключ к успеху — в принятии себя. Нужно научиться себя любить. Искренне любить, а не делать вид. Нужно уважать себя и свое тело, а не проклинать его за несовершенство. Когда вы, наконец, поймете, что совершенных людей не бывает, вы либо успокоитесь, либо разочаруетесь. Я люблю себя в любом состоянии: и глубоко беременной (кто посмеет сказать, что это некрасиво?), и без живота, и сухой на соревнованиях. Мне комфортно, красиво и удобно. А задумывались ли вы, как люди делают вывод о том, что вы красивы? Они это чувствуют по вашей уверенности в себе. Зная, что вы "самая обаятельная и привлекательная", вы невольно заставляете верить в это окружающих. И хватит говорить, что вы далеки до идеала! Это он от вас далек😜. На самом деле, чем больше вы уважаете свое тело (ухаживаете за ним, правильно кормите и поддерживаете его работу), тем больше оно вам отдаст. Человек, любящий свое тело, не станет лишать его движения и кормить чем попало! Всем прекрасного настроения и любви к себе!😘 On the picture: day of giving birth and 8 weeks postpartum. I love myself on both pictures: preggo or with flat belly, i feel comfortable in both my conditions. You need to lean to love and to respect your body. When you respect it, you feed it in the right way and allow it to move. #алиона_мотивация #беременность #postpartum #pregnancy

A photo posted by Aliona Hilt (@aliona_hilt) on

— Какие, на твой взгляд, ошибки допускают многие худеющие женщины?

— Резко ограничивают калорийность, особенно за счет жиров или углеводов, увеличивают количество кардионагрузок. А вместе с тем, все это ведет к обратному эффекту!

— Почему после строгих диет скинутые с таким трудом лишние килограммы так быстро возвращаются? Что надо делать, чтобы надолго сохранить эффект от похудения?

— Не будем вдаваться в медицинские термины и в особенности биохимических процессов в организме. Обычно возврат килограммов, потерянных в результате низкокалорийной диеты, объясняют так: во время голодания (при жесткой диете оно неизбежно) организм начинает перестраиваться: теперь он старается отложить впрок максимум калорий, поступающих вместе со съеденной пищей. Посудите сами, откуда ему (то есть организму) знать, что голодание временное? Поэтому, когда диета «удачно» закончена, и ты начинаешь питаться так же, как и раньше (чаще всего еще больше: до того кушать хочется!), случается неизбежное.

А именно: почти все, что ты ешь, тут же откладывается про запас. Как правило, наш «глупый» организм возвратом потерянного не успокаивается. Вернувшиеся килограммы, образно говоря, приводят с собой еще пару-тройку товарищей.

Как же быть? Изменить свой рацион раз и навсегда!

  • Треть или даже половину своей обычной порции замените на фрукты и овощи.
  • Перестаньте пить сладкие соки из упаковки, колу и лимонад.
  • Не ешьте каждый день колбасу, конфеты и прочие высококалорийные сладкие и жирные продукты.
  • Замените белый хлеб ржаным.

Этого уже будет достаточно для того, чтобы начать терять вес. И никаких диет, пожалуйста!

Хотите идеальную фигуру? Подпишитесь на всех фитоняшек инстаграма!😂 А если серьезно, то для многих это, действительно, первый шаг! А все почему? Потому что всем нам нужна мотивация! Заходишь утром в интернет, а там Оля прессом светит, Саша занимается, пока детки играют, а Лена выкладывает 100500ый рецепт пп-вафель. И реально тебе становится стыдно, что ты собиралась пропустить тренировку и налопаться булочек. И отговорки типа "у меня ребенок" и "я устаю на работе" уже не прокатят. Я очень рада, что для многих и моя страничка стала мотивацией. Вы у меня постоянно спрашиваете, чем же мотивируюсь я сама...я много об этом пишу (можно прочитать вот тут #алиона_мотивация), но в полной мере мне на этот вопрос ответить сложно. Скорее всего, я мотивируюсь собой, желанием быть здоровой, подтянутой и выносливой. Я не хочу худеть к лету, к отпуску, к празднику. Я хочу быть всегда готовой к встрече одноклассников😉. Да черт возьми, я хочу быть даже готовой и к незапланированному походу в бассейн и к встрече там со своим бывшим (😂пусть кусает локти). А если серьезно, то учась в школе, я очень гордилась, что у меня стройная, молодая и красивая мама. И я хотела бы, чтобы и мои дочки так же гордились мной (умолчим о моих жизненных достижениях, сейчас я только про внешний вид). А что мотивирует вас? (мои яркие лосинки от @agolovinova_official 😍, а манжеты на щиколотки @malinasport) If you want to be in shape till summer, you need to follow all fitness chicks of instagram😂. Honestly, for a lot of people its a kind of motivation and it helps them to stay focused. I want that my daughters will be proud on me like i was always proud on my young and beautiful mother when she came to fetch me from the school. And what is your motivation? #тренировка #фитнесмама #фитнесбикини #фитнесдива #фигура #косички #сейлормун #fitnessdiva #figure #fitnessmama #bikinifitness #wbff #sailormoon

A photo posted by Aliona Hilt (@aliona_hilt) on

— Для тех, кто сидит на диетах существует такая проблема: срывы… Как можно их предотвратить?

— Еще раз повторюсь: не сидите на диетах! Я провела столько семинаров и вебинаров на тему переедания, зажоров, и каждый раз меня спрашивают об этом снова и снова! Нужно забыть слово «нельзя», ведь если все можно, то не будет соблазна съесть все и сразу.

— Давай поговорим о тренировках: как надо питаться до, после тренировок, можно ли пить воду во время тренировок?

— Об этом можно прочитать в моей группе «ВКонтакте», потому что все зависит от целей тренировок.

— Опиши свой сегодняшний рацион: завтрак-обед-ужин-перекусы!

— Не буду. (улыбается) Не потому, что я жадная. Знаю, что сейчас многие возьмут мой рацион под копирку, а потом будут жаловаться, мол, выглядят совсем не так, как я.

  • Скажу только, что уже больше года не ем мясо, однако белок совершенно спокойно набираю из бобовых и молочных продуктов.
  • Ем много круп («ленивая» овсянка с фруктами или ягодами и орехами на завтрак у меня практически всегда, в качестве гарнира к основным блюдам у меня гречка или сладкий картофель).
  • Много овощей (у меня есть хорошее правило – съедать не менее пяти овощей в день).
  • Очень люблю творог (приходится покупать безлактозный, так как у меня частичная непереносимость лактозы).
  • Ежедневно в моем рационе присутствует сыр, бобовые, черный хлеб, рисовые, кукурузные хлебцы, бананы и яблоки.
  • Периодически пеку печенья или пироги с использованием протеина (я даже в свое время написала книгу десертов из протеина).
— Приучаешь ли детей к здоровому образу жизни?

— Мой муж тоже занимается спортом и сбалансированно питается, поэтому слово «приучать» здесь не очень правильное. Они растут в этой среде, для них ПП и ЗОЖ– норма. Старшая дочка обожает овсянку, шпинат, брокколи и куриную грудку. Для многих это дико, а для нас дикость – это есть гамбургеры! Хотя я не считаю себя повернутой на правильном питании: могу выпить бокал вина или съесть кусочек торта.

МАМА, ПАПА, Я-СПОРТИВНАЯ СЕМЬЯ😍 Очень важно, чтобы семья разделяла ваш образ жизни и ваши пристрастия! У нас сегодня семейная вылазка в спортзал. Я рада, что мой муж тренируется со мной (хоть и получается редко из-за несовпадения графиков работы). Моя дочка хочет быть "сильной, как мама"💪🏼, она даже в садике мальчишкам грозится, что мама за нее заступится😂. Хотя она занимается дзюдо и ходит на танцы, мечтает она быть балериной и выступать в цирке (потому что у циркачек яркие трико в стразах)💃🏻. Балерина из нее вряд ли получится из-за сильного мышечного костяка (она тяжелая и мышечная, а не хрупкая и тонкая). Посмотрим, кем она действительно захочет быть, когда вырастет, но в любом случае я буду любое ее начинание поощрять, а пока покупаю ей пачки и расклеиваю стразами костюмы🎀. А в спортзале она чувствует себя, как дома, в свои 4 года😜. А ваша семья разделяет ваш образ жизни? It's very important to share your lifestyle with your family. Today we are altogether in the gym. I am happy when my hubby is training with me even when it's rare because of working schedule. My elder daughter is feeling herself in the gym like at home, she wants to be strong "like mama", but she wants to play in circus, because acrobats and dancers there have nice shiny costumes💃🏻. I'll support her in any case. Does your family also share your lifestyle? #алиона_семейное #фитнесмама #фитнесдива #фитнес #зож #пп #спорт #мама #папа #семья #счастье #family #mother #daughters #fitness #fitnessdiva #fitnessmama #wondermama #love #happy #photooftheday

A photo posted by Aliona Hilt (@aliona_hilt) on

— Какое, на твой взгляд, самое эффективное упражнение, которое помогает похудеть? Опиши его!

— Такого упражнения нет, как и не существует волшебной палочки.

— Сколько калорий в сутки необходимо употреблять нам, чтобы всегда оставаться в хорошей форме?

— Это тоже все индивидуально. Пытаюсь донести это до своих подписчиков: все зависит от конкретного человека, его физической активности и других параметров.

— Участвуешь ли ты в таких соревнованиях, как фитнес-бикини и прочих подобных? Напиши о своих достижениях, титулах.

— В 2013 году я стала абсолютной чемпионкой Германии по фитнес-бикини, на остальных подобных соревнованиях выходила в финал, попадала в тройку призеров. В 2015 году прошла в финал конкурса «Миссис Санкт-Петербург». На моем счету уже довольно много конкурсов красоты и спортивных соревнований.

Как похудеть? Как убрать бока? Как сжечь жир? Как получить красивую фигуру? Ежедневно сотни людей спрашивают меня об этом. Девочки, формула успеха очень проста: Питание+Тренировки+Дисциплина+Подкрепление (мотивация) 🍪НЕТ МЫШЦ=НЕТ РЕЛЬЕФА Если вы не построили достаточного количества мышц, то о рельефе даже не думайте. Похудев, вы не станете похожи на фитнес- модель с обложки журнала. Скорее, на «жирного скелетика» с висящей кожей и без какой-либо формы. 🍪ПИТАНИЕ 80% вашего успеха – соответствующее питание с ДЕФИЦИТОМ калорий. Прорельефить, при желании и достаточном количестве времени, можно и при полном отсутствии кардио, только манипулируя своим питанием (создавая дефицит калорий), но не всем данный метод подходит ( в силу тех или иных обстоятельств и особенностей организма). 🍪ДИСЦИПЛИНА Да, не так легко сказать «нет» тортику в день рождения или пойти на тренировку, когда нет сил. Но надо, Федя, надо. Дисциплина – залог успеха. 🍪МОТИВАЦИЯ Вы четко должны понимать, кому и зачем это нужно. Нет мотивации=нет цели=нет успеха. 🍪ТРЕНИРОВКИ Всем понятно, что тренировки должны отличаться от тех, что вы выполняли на этапе набора? Вы можете делать те же самые упражнения, но в ином темпе, в иной последовательности и модификации. #алиона_тренировки #алиона_питание #фигура #какпохудеть #фитнесдива #фитнесмама #зож #пп #fitness #fitnessdiva #fitnessmama

A photo posted by Aliona Hilt (@aliona_hilt) on

— Каких продуктов питания нельзя найти в твоем холодильнике?

— Мне кажется, что таких продуктов нет. Я не ем фаст-фуд, но у меня в морозилке может лежать пицца для читмила. (читмил — плановое нарушение диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться, — прим. ред.)

— Пьешь ли протеиновые коктейли, БЦАА и прочие добавки для увеличения мышечной массы? Можно ли их заменить, к примеру, белковой пищей?

— Нет надобности в приеме протеина, если можно набрать белок из обычных продуктов. Я держу дома огромное количество видов, вкусов протеина, но использую его исключительно для десертов.

— Какой себя видишь лет через двадцать?

— Такой же, как и сейчас. Единственное, что хочу еще детей.

— Этот вопрос мы традиционно задаем всем нашим гостям. Пожелай что-нибудь нашему журналу и читателям!

— Вашему журналу желаю интересных личностей, процветания, популярности! Ну а читателям – здоровья и красоты и побольше спорта!

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