Дарья Мануйленкова. Интервью с известным тренером по бодифитнесу: «Вам нечем заняться? Займитесь собой и своим телом!»

Дарья Мануйленкова. Интервью с известным тренером по бодифитнесу для похудения

К счастью, на сегодняшний день мода на чрезмерную худобу отходит на второй план. Многие современные девушки все чаще стремятся следовать правильному питанию и активному образу жизни, а не истязать себя строгими диетами и угасать на глазах. Кому-то из них удается сделать спорт делом всей своей жизни, которое позволяет не только держать тело в отличной форме, зарабатывать на жизнь, но и получать свою долю славы.

Сегодня в гостях у нашего интернет-журнала известный тренер по бодифитнесу, трехкратный серебряный призер России и Восточной Европы, прекрасная девушка, отличная мама и жена Дарья Мануйленкова. Она с удовольствием поделится с нашими читателями частичкой своей жизни и секретами идеального спортивного тела.

Кстати, ее страничка ВК: vk.com/id3715953, Instagrаm Дарьи: @daryaafa, а на информационном портале «Железный Мир» наша героиня делится своими любимыми диетическими рецептами.

Фото Андрея Крутоголова

A photo posted by Мануйленкова (Афанасьева) Даша (@daryaafa) on

Интервью для slimim.com

— Дарья, привет! Откуда ты родом?

— Привет! Я родом из Новосибирска.

Всем привет!) Давно меня не было в ленте.😊 #подготовка #чемпион #болифитнес #ifbb

A photo posted by Мануйленкова (Афанасьева) Даша (@daryaafa) on

— Перед интервью внимательно ознакомились с имеющейся во всемирной сети информацией о тебе. Оказывается, тебе есть, чем похвастаться! Ты –  трехкратный серебряный призер России и Восточной Европы по бодифитнесу, чемпион Сибири, мастер спорта, тренер! Ничего не изменилось?

— Пока все также. «Серебро» брала три раза, столько же и – «бронзу». Надеюсь, что в скором времени стану не только первой, но и абсолютной чемпионкой по бодифитнесу. В данный момент прилагаю к этому максимум усилий.

2 Даши)

A photo posted by Мануйленкова (Афанасьева) Даша (@daryaafa) on

— Когда ты серьезно взялась за свое тело? Что сподвигло тебя на это?

— С детства уж очень хотелось быть красивой. У меня есть сестра-близнец (она на десять минут старше меня), и, сколько я нас помню, мы всегда сидели на диетах, чтобы быть предельно стройными! Всю свою юность не позволяла себе набирать вес, особенно в области талии (в первую очередь я полнею именно в этой зоне), поэтому активно пробовала многие виды спорта: танцевала, занималась соревновательным фитнесом… Потом постепенно поняла, что хочу быть не просто худой, а фигуристой.

Так я и попала в зал. Пришла туда, кстати, тоже с сестрой. Ее интерес к тренажерам постепенно угас, а вот к красивой фигуре до сих пор есть! Я же нашла здесь свою отдушину. Это было то, что мне нужно!

— Что насчет бодибилдинга? Там выступаешь?

— Стоп. Давай по порядку. Бодибилдинг — моя дисциплина, а категория — бодифитнес. Это более сглаженные и менее выпирающие мышцы... В жизни — я дюймовочка, и мало кто верит, что я стою на пьедестале. Это и неудивительно, ведь существует такой стереотип: если занимаешься в тренажерном зале, то ты – либо новичок, либо «суперкачок», у которого все мысли только о протеине и гречке. В реальности же все не так!

— Чем занимаешься по жизни? Спорт — основное дело твоей жизни?

— В данный момент спорт — моя работа. Я устроена официально спортсменом. Да-да, в трудовой книжке так и написано! Помимо этого, занимаюсь бизнесом: у нас с мужем есть своя тату-студия, а также я делаю профессиональный макияж таким же спортсменкам, как и я, на различные соревнования.

— У тебя подрастает трехлетняя дочурка. Скажи, пыталась делать что-то, чтобы не потерять форму во время беременности? Или позволяла себе расслабиться?

Когда была беременна, закинула кроссовки подальше. Это был новый этап в жизни. Я забросила тренировки и полностью сосредоточилась на тех изменениях, что во мне происходили: как могла наслаждалась счастливыми моментами! Что произошло за это время? Я скинула часть мышц, похудела. Рожать пошла с прибавкой всего в шесть килограммов.

Фото Вадима Кириллова, за неделю до России #фотосессия #фотосет #мускулы #плечи #будулучше

A photo posted by Мануйленкова (Афанасьева) Даша (@daryaafa) on

— Как возвращала свою спортивную форму после родов? Как быстро у тебя это получилось?

— Быстро, довольно быстро. Спустя восемь месяцев после рождения дочки «взяла» третью серебряную медаль на чемпионате России по бодифитнесу! В моем сознании и вкусах произошли кардинальные изменения: я полностью отказалась от мяса, даже на подготовке. Наверно поэтому вышла на сцену в своей лучшей форме!

— Не раз слышали о том, что у тебя есть рекомендации и советы о том, как быстро похудеть, кормя грудью. Расскажи о них!

— Советы как похудеть при ГВ, говорите?! Все предельно просто: не надо доедать за ребенком и родственниками и вовремя закрывать рот! (смеется, – прим.ред.)

— Все мы хотим знать, что кушает Дарья Мануйленкова сегодня. Распиши свой завтрак, обед, ужин, перекусы.

— Мой рацион сегодня — 200 граммов гречки, 50 граммов орехов и 900 граммов яблок. Но это только сегодня. Я всегда нестандартно сушусь. Сейчас я как раз на сушке – готовлюсь таким образом к осенним стартам.

Доброе утро!

A photo posted by Мануйленкова (Афанасьева) Даша (@daryaafa) on

— Поделись своим любимым диетическим рецептом.

— С удовольствием! Очень рекомендую попробовать шарлотку, приготовленную… на пару (вы не ослышались!).

Для нее вам понадобятся:

  • 30 г овсяных хлопьев,
  • 20 г овсяных отрубей,
  • 20 г пшеничных отрубей,
  • 80 мл молочной сыворотки,
  • одно куриное яйцо,
  • немного ванилина,
  • корицы,
  • мускатного ореха,
  • кардамона,
  • имбиря,
  • треть чайной ложки соды.

Способ приготовления прост:

  • тщательно перемешайте яйцо с сывороткой;
  • затем добавьте к полученной смеси остальные ингредиенты;
  • должна получиться сметанообразная масса;
  • на дно форму разложите дольки очищенного яблока, залейте их полученным тестом;
  • готовьте шарлотку на пару 20 минут;
  • вкусный и полезный пирог готов!
— Принимаешь ли дополнительно БАДы, пьешь ли протеины?

— Из БАДов пью глютамин, ВСАА. Протеин сейчас исключаю.

Под протеином :)) С @grebenyukkristi #fit_health_nsk #fit_health #дегустация

A photo posted by Мануйленкова (Афанасьева) Даша (@daryaafa) on

— Реально ли обрести рельефное тело без них (БАДов, коктейлей)?

— Конечно! Рельеф можно приобрести без всех этих добавок. Главное, «пахать» до седьмого пота в тренажерном зале и расходовать больше энергии, чем потребляешь.

— На ночь кушаешь?

— Да, могу себе это позволить, но ем что-нибудь легкое — яблоки или тушеную цветную капусту.

Ешь правильный фастфуд! #правдажизни

A photo posted by Мануйленкова (Афанасьева) Даша (@daryaafa) on

— Что посоветуешь девушкам, женщинам, которые хотят последовать твоему примеру и начать заниматься в тренажерном зале? С чего им начать?

— Девушкам советую не сомневаться и приходить в зал! Отличное здоровье в наше время – это большая роскошь! Быть красивым и здоровым — выше всяких богатств.

  • Для начала необходимо поставить себе цель. Пусть это будет общее укрепление или похудение.
  • Затем стоит найти тренера для первых занятий, а потом уже понесется.

Не знаю ни одного человека, кто остался бы равнодушным к залу и к тренировкам в целом. Они не только укрепляют наш организм и делают его выносливее, но и поднимают настроение, активизируют гормональный фон. О последнем поподробнее: многие мои клиентки смогли забеременеть именно благодаря спорту!

— Отличное руководство к действию! А теперь скажи, какие типичные ошибки, на твой взгляд, совершают дамы, стремясь похудеть?

— Самая распространенная ошибка худеющих – сразу все ограничить. А потом сорваться и съесть все и сразу!

Еще немножно меня))

A photo posted by Мануйленкова (Афанасьева) Даша (@daryaafa) on

— Твой супруг тоже спортсмен?

— Нет. Муж совсем из другой области, но спорт ему по душе!

— Часто приходится слышать критику в свой адрес по поводу внешности? Как реагируешь на это?

— В интернете критику вижу часто, в реальной жизни – еще не приходилось! Спрашивают, не гимнастка ли я или легкоатлетка. А вот «качком» меня еще никто не называл!

— Знакомы ли тебе срывы? Если да, то пытаешься ли как-то предотвратить их?

— Срывы мне не знакомы, так как я точно знаю, что делаю и для чего. У меня есть цель, и я постепенно ее достигаю. Шага назад быть не может. Иначе, зачем все это?

— Дочку будешь приучать к спорту?

— Пока знаю точно, что дочку отдам в какую-нибудь спортивную секцию! Она у меня очень энергична и активна. Но выбор будет зависеть от нее.

— Какой ты себя видишь лет эдак через 20-30?

— Через 20-30 лет выйду на пенсию (смущенно улыбается, — прим. ред.) Надеюсь, что в это время буду спокойно воспитывать внучат. Что касается работы, то наверняка вплотную займусь бизнесом, далеким от спорта.

— И напоследок: Дарья, твои пожелания нашим читателям.

-  Дорогие мои, ставьте перед собой цели, не полагайтесь на мнение окружающих! Действуйте здесь и сейчас!

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